根据《科学》杂志的说法,10种最能燃烧卡路里的锻炼方式

说到锻炼,要么做大,要么回家。这就是为什么我们利用硬数据和顶级教练的经验,为你带来最大、最糟糕的锻炼效果。

1、跳绳

世界上一些最伟大的拳击手依靠跳绳来训练他们的步法和增加心率是有原因的。跳绳每小时可以燃烧1074卡路里的热量,对全身都是很好的锻炼,即使是几分钟的跳绳也会让你的肺燃烧,心跳加速。

你几乎可以在任何时间、任何地点做这件事,尽管我们中很少有人能连续几分钟都做这件事。就像跑步一样,把跳绳纳入你的锻炼方案的最好方法就是做间歇运动。跳绳一定次数,比如100次,然后四处走动或原地踏步60秒。然后重复这个间隔,直到你累得跳不动为止。

2、跆拳道

说到能燃烧大量卡路里的武术运动,应该非跆拳道莫属,90公斤的人每小时能燃烧937卡路里。与摔跤或拳击类似,跆拳道起源于韩国,大约有2000年的历史。通常,你会通过与你对面的人竞争来完成这个练习。这个人试图削弱你的技巧,让你放松警惕。为了让这种运动方式保持在燃烧卡路里的最高水平,尽量减少休息时间,直接进入你的每一个动作。

3、游泳

你可能听说过,游几乎所有人都可以游泳,无论年龄或受伤与否,但它能燃烧大量的卡路里——这不是谎言。对于一个体重90公斤的人来说,高强度的游泳每小时可以消耗892卡路里的热量。除了它的治疗好处和力量与有氧运动之间的良好平衡,游泳的一个好处就是在水里。人的体温正常情况下是37摄氏度,但是泳池的平均温度通常在26.6度左右,所以你的身体通过保暖来消耗热量,弥补温差。”

4、台阶上跑

没有什么比跑上一段楼梯更能让人消耗体力了。它不仅可以锻炼肌肉,提高心血管健康水平,而且还能有效燃烧卡路里。对于一个体重90公斤的人来说,跑楼梯每小时可以燃烧819卡路里的热量。

跑楼梯本质上提高了心率,而心脏和肺输送更多的血液和氧气,这比在平地上跑同样的距离消耗更多的热量。你的速度、步数和步高都会影响你的卡路里消耗。你还可以改变你的上升速度来增加强度水平,或者如果你有协调能力。

​5、慢跑

即使是一个相对容易的速度,如8公里每小时,这是刚刚超过步行的速度,对大多数人来说,慢跑是燃烧高热量的一个很好的方式。事实上,一个90公斤的人以这种放松的速度跑步每小时可以燃烧755卡路里。因为这是一项全身运动,跑步可以同时锻炼很多肌肉,提高你的心血管系统。这也是一种很容易适应人们日程安排的运动,因为大多数时候,它只需要一些跑鞋和人行道。如果你想在锻炼过程中消耗更多的热量,试着在锻炼过程中增加一小段斜坡的坡度,这有助于增加锻炼的强度。

6、网球

网球被许多人认为是“国际象棋运动”的终极形式,是消耗大量卡路里的绝佳方式。这主要是因为在比赛中需要大量的快节奏冲刺和身体运动。网球之所以如此具有挑战性,是因为它的快速减速和加速是你擅长这项运动所必备的。球的运动是非常不可预测的,当你有不可预测的要求时,你就会挑战你的大脑和肌肉尽可能快地收缩来移动你的身体并就位。打一个小时的网球可以消耗90公斤的人728卡路里的热量。

​7、篮球

如果你想打好篮球,你最好能移动——而且要经常移动。这项运动主要由运动员跑步组成,短时间的冲刺和从球场的一边到另一边的一个小时或更长时间的全力跳跃,中间休息时间很少。这些全力以赴的运动严重消耗了你的身体,迫使你使用日常活动中使用的能量系统。将这些运动与竞争和一个热的健身房结合起来,你肯定会在几分钟内燃烧大量的卡路里。众所周知,对于一个体重90公斤的人来说,篮球每小时可以燃烧728卡路里的热量。

​8、滑旱冰

滑旱冰结合了有氧运动和力量训练的健康平衡,对关节没有太大的影响。与滑冰相似,滑旱冰也需要同时动用相当多的肌肉。“90公斤人的每小时消耗683卡路里的热量是中等强度的。滑旱冰很有趣,而且是提高心率、燃烧更多卡路里的好方法。是时候换一种锻炼方式,试试滑旱冰了!

9、高抬腿跳

​有氧运动既有趣又有益,既能燃烧卡路里,又能锻炼肌肉。高强度的有氧运动挑战你的身体和肌肉以一种快速而可控的方式进行收缩和放松,虽然这种形式的运动通常很有趣,可以有很多种类,但对关节的影响并不适合每个人。这种运动可以通过增加负重器械、保持高强度以及专门锻炼臀大肌、腿部、胸部和背部等大型肌肉群来增强强度。

​10、壁球

与网球类似,壁球也是一种非常剧烈的运动,对于普通成年人来说,每小时消耗637卡路里的热量。“​

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