有哪些对心脏有益的食物?

饮食对你健康的各个方面都是至关重要的,但明智的做法是多关注一下你的心脏。作为身体的引擎,你当然不能没有它。一颗有问题的心会对你整个身体的健康产生连锁反应。心脏病还常常与其他疾病有关,如高血压、心内膜炎和冠状动脉疾病。你可能会经历慢性疲劳、恶心和头晕。

因此,为了在心脏病发作之前预防它,评估一下你的饮食,看看你是否能做出一些更好的选择。下面的食物,结合有规律的运动,对你的心脏特别好。

1、野生鲑鱼

你可能已经知道,鱼是心脏健康饮食的重要组成部分。野生鲑鱼是一个特别好的选择,因为它富含-3脂肪酸。研究发现,富含-3脂肪酸的饮食可以改善心脏病的代谢指标。作为奖励,你会得到大量的硒,这是一种抗氧化剂,保护你的整个心血管系统的健康。

你可能不知道的是,你必须选择野生鲑鱼,而不是人工养殖的。不幸的是,你在杂货店能找到的鱼中有70%是养殖的,但它和野生的完全不一样。养殖的鱼被喂以含有抗生素和食用色素的非自然食物,以使鱼肉看起来健康。鲑鱼在它们的生存环境中也非常拥挤,它们往往会吃掉彼此的排泄物。

2、菜花

有哪些对心脏有益的食物?

你必须在日常饮食中加入绿叶蔬菜,但如果你不喜欢它的味道,可以考虑多吃些花椰菜。它的味道相当温和,但却含有丰富的抗氧化剂和纤维素。

这是一个你可以指望减少炎症、调节消化和降低胆固醇水平的组合。花椰菜的用途也很广泛,可以烤、煮、捣碎,也可以生吃。

3、肝

有哪些对心脏有益的食物?

这可能是你听说过的唯一一种与心脏健康饮食有关的红肉。肝脏的营养成分惊人地多样化,包括蛋白质(当然)、维生素C、维生素B12、铜、铁和锌。

一份肝脏含有大约6克的脂肪,但它是你的心脏喜欢的健康的那种。如果你能忍受这种味道,肝脏是一种非常均衡的蛋白质来源。

4、土豆

有哪些对心脏有益的食物?

有些人不吃土豆,因为他们认为土豆是精制淀粉,容易使血糖升高。但土豆不是这样的,因为它们富含纤维,可以调节葡萄糖的吸收速度。

研究表明,多吃土豆可以降低患心脏病的风险。土豆也含有大量的钾,可以降低你的血压。食用紫薯可以获得最高水平的抗氧化剂,但别担心,红薯和白薯的抗氧化剂含量非常接近。

5、苹果

有哪些对心脏有益的食物?

高胆固醇是心脏病的一个主要危险因素,而苹果含有大量的抗氧化多酚,可以平衡好胆固醇水平和坏胆固醇水平。苹果中的果胶实际上阻碍了胆固醇的吸收,而纤维则有助于将胆固醇排出体外。

每天吃一个苹果确实是一个明智的选择,因为它已经被证明可以减少40%的低密度脂蛋白(有害的)胆固醇。除了对心脏有益之外,苹果还被证明可以降低患癌症的风险,保护肺部,帮助控制食欲。

6、核桃

有哪些对心脏有益的食物?

核桃是一种健康的零食,对你的心脏和大脑都有相当大的好处。首先,它们含有大量的-3脂肪酸。在所有常吃的坚果中,它们含有最高水平的抗氧化剂,因此食用它们可以降低胆固醇,在自由基引起细胞损伤之前中和自由基,并减少炎症。

就心脏而言,核桃中的叶酸、维生素E和纤维都有助于心脏的整体健康。只要记住不加盐就可以吃。

7、芡欧鼠尾草种子

有哪些对心脏有益的食物?

你曾经在那些兵马俑宠物身上种过野鼠尾草吗?对孩子们来说,这是一项有趣的活动,但文物影响评估不仅仅是装饰。奇亚籽富含钙、锰、磷、镁、锌、维生素B3(烟酸)、钾、维生素B1(硫胺素)、维生素B2等营养元素。它们还含有大量的纤维、蛋白质和-3脂肪酸。

每天吃一勺不仅可以减少你的坏胆固醇,它可以清除现有的斑块堆积。需要提醒的是,不要把它们吃干,因为当它们暴露在水里时,会形成厚厚的凝胶。你希望在吃之前就能做到这一点,否则很容易一口吃太多,导致食道堵塞。

8、绿茶

有哪些对心脏有益的食物?

绿茶是舒缓和美味的,它可以有一个积极的作用对你的心本身。但是茶还对心脏健康有很多其他好处,包括降低胆固醇、血压和甘油三酯水平。

它含有儿茶素和类黄酮的抗氧化剂,研究表明,这对心脏有益,可以降低危险的血栓风险。所有这些好处加在一起,降低了患心脏病的终生风险,这可能就是中国草药医生几百年来一直使用绿茶的原因。

9、黑巧克力

有哪些对心脏有益的食物?

现在是甜点。的确,糖果、蛋糕和饼干中添加了大量的糖和饱和脂肪,这两种东西是你的心脏最讨厌的。但这并不意味着你的生活中不能有任何甜蜜。黑巧克力中的黄酮醇被发现可以降低血压,改善血液流动,这让你的心脏的工作更容易。

黑巧克力还含有黄酮类化合物,可以保护人体免受环境毒素的侵害,并修复细胞损伤。窍门是选择可可含量至少为70%且不含棕榈油的巧克力。

本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 miewenzi@live.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。
(1)
上一篇 2020年2月10日
下一篇 2020年3月1日

相关推荐

  • 人体一旦出现严重脱发,可能患上以下这五种病

    头发脱落的原因很多,比如饮食不平衡,营养物质匮乏,精神压迫,压力太大,环境污染等等,都会引起头发的脱落,殊不知,头发脱落也会反映我们身体的健康问题。详细的来讲,一旦出现脱发,特别是…

    2021年8月2日
    739
  • 这种生活方式坚持8周,让你身体年轻3岁!你试试?

    2021年3月,著名的《衰老》(Aging)杂志就刊登了一项美国科学家的研究,他们探究了特定生活方式对“生物年龄”的影响。 最终,生活方式干预组的“表观遗传钟”比对照组平均年轻3….

    2021年6月29日
    886
  • 男性如何判断自己阳气足不足?

    中医认为男主阳,女主阴,对于男性朋友来说,只有保持体内阳气充足,才更加具有阳刚之气,散发男性魅力,而且关于氧阳气是否充足,也与身体健康有着一定的关系。根据《黄帝内经》记载:秋冬养阴…

    2022年8月9日
    343
  • 脾虚的人,身体或有这5种变化

    一说到身体虚,很多人会以为是肾虚,其实最常见的是脾虚,脾是重要的淋巴器官,位于腹腔的左上方,因为质地较脆弱,所以当受到外力冲击的时候,很容易造成脾破裂,形成大量出血。通常不会把脾看…

    2022年9月26日
    220
  • 酒瘾、烟瘾、色瘾,哪个伤害最大?

    “我又没有生病,你为什么非得要我来医院体检?”刘大叔因为不满意刘婶强行要求他到医院做体检,在医院的大厅里面吵了起来。刘婶看到老公这样,一下子也生气了,直接吼着:“你又抽烟、又喝酒,…

    2022年8月17日
    287
  • 肾病患者为何青睐黄芪?

    黄芪是一味临床使用率极高的中药,业内有“十药八芪”之说。黄芪也是肾病患者最喜爱的“泡水圣物”之一,是治疗“肾病水肿”的常用药物。近年来研究发现,单味药黄芪可以减少尿蛋白而减轻肾脏的…

    2021年11月28日
    584
  • 新冠变成流感了吗?(新冠疫情什么时候结束?)

    自2019年新冠肺炎疫情爆发以来,在许多国家当中不断的“上演”,尤其是在新冠肺炎疫情初期,大多数人认为它会像非典一样迅速消退。 然而,新冠肺炎不仅没有消失,甚至在持续不断变异:阿尔…

    2022年12月26日 健康
    68
  • 哪些常用药会降低免疫治疗的疗效?

    质子泵抑制剂(PPI)是一类用于治疗胃食管反流和溃疡等疾病的临床常用药物。而服用质子泵抑制剂,是否会对癌症患者的抗癌治疗产生影响?近期,一项发表在《英国癌症杂志》(British …

    2021年12月22日
    833
  • 人工合成的垃圾食品都有哪些?

    零食是不管男女老少在闲暇时光经常吃的一种食物,而这些零食基本上都是由人工合成的,比如方便面,辣条,薯片等。虽然我们也知道经常吃这类食物对身体没有好处,但这类食物真的特别美味,很多人…

    2022年8月5日
    388
  • 性功能为什么会减退?如何改善性功能?

    首先,随着年龄的增长,身体的大部分生理能力都在缓慢恶化。男性性功能的高峰期约为18-22岁。除了少数生活极其自律、饮食极其健康的人外,大多数男性在30岁以后性功能会有所下降。 然后…

    2022年7月27日
    444
分享本页
返回顶部