便秘已被列为“美国最常见的消化系统疾病”，对400多万美国人来说，这是一种常见的疾病。尽管有很多传统的治疗方法来治疗这种经常不舒服的情况，但它们会产生副作用或产生一些依赖。一个更健康的方法是采用常见的自然疗法来治疗便秘，以及防止它的发生。一般来说，便秘的定义是每周排便少于3次。治疗便秘的自然方法分为两大类:生活方式的改变和替代疗法。通常从这两种选择中选择最有效的恢复和保持健康的肠功能。
镁。补充镁有两种方式。第一，它能放松肠壁的肌肉，使粪便更容易通过肠道。第二，它将水吸入肠道，刺激肠道的蠕动，从而使粪便变软，使其体积增大。这些活动引起排便。你应该摄入多少镁?当你计算你每天摄入多少镁的时候，你需要在你吃的食物中包括镁以及镁补充剂的量。成人每日推荐镁的摄入量为18至30岁的女性310毫克，之后为320毫克;对于男性，19到30岁的男性是400毫克之后是420毫克。
增加水的摄入量。脱水状态会导致便秘。最简单的解决办法是消耗更多的水。如果你不喜欢喝白开水，那么苏打水可能比自来水更有效地缓解便秘。但是，一定要避免含糖苏打饮料，因为它们会使你的便秘恶化。它是镁与其他维生素和矿物质的平衡来源。
享用纤维。尽管专家们一直鼓励我们在饮食中加入更多的纤维，以帮助解决便秘和其他消化问题，但这些信息似乎丢失了，或者我们忽视了它们。与此同时，了解有助于便秘的膳食纤维类型也很重要。
- 不溶性纤维，存在于蔬菜、全谷物和麦麸中，增加你的粪便的体积，使你更容易消除它们。
- 可溶性纤维，存在于种子，坚果，豆类，扁豆，燕麦麸，大麦，以及一些水果和蔬菜中。这种纤维吸收水分，软化粪便。
- 补充纤维，比如一种叫做木车前草的不可发酵的可溶性纤维，在你便秘的时候是很有帮助的。可发酵的可溶性纤维存在于大麦、燕麦、水果和蔬菜中。
运动！虽然各种关于运动对排便和便秘影响的研究结果是混杂的，但总的来说，运动似乎可以减少便秘。建议经常快走，尽管你可能也想尝试反弹、慢跑、旋转、游泳、尊巴或舞蹈有氧运动。
喝含咖啡因的咖啡。当然，如果你不喜欢喝咖啡或者一杯咖啡会引起胃部不适或者其他不适，那就跳过这个建议吧。如果没有，含咖啡因的咖啡已经被证明对肠道的刺激作用比水强60%，比不含咖啡因的咖啡强23%。和惊喜!咖啡也含有少量的可溶性纤维!
和有益菌交朋友。慢性便秘和肠道细菌失衡似乎是密切相关的。因此，在你的饮食中加入益生菌食物和/或补品可以帮助预防和缓解便秘。益生菌食物包括泡菜、开菲尔、泡菜、酸奶和一些奶酪。如果你选择一种补品，选择一种含有多种活性有益菌的补品。每天服用建议的剂量，至少持续四周，因为通常情况下需要这么长的时间才能见效。
管理和减少压力。当你感到紧张和有压力时，正常的消化会受到影响，荷尔蒙水平(包括压力荷尔蒙)和肌肉紧张也会受到影响。每天练习减压可以帮助预防和缓解便秘。一些有效的建议包括瑜伽、伸展运动、太极、冥想、想象和渐进式放松。
比如塞纳，一种天然泻药。草药通便药仙那含有苷类物质，这种物质可以刺激肠道内的神经，帮助肠道内的粪便移动。虽然仙那被认为是安全有效的成年人使用几天，它不应该是一个长期的时间，不应该由个人谁有炎症肠道疾病或谁是怀孕或哺乳。
尝试低脂肪饮食。对于外行，低fodmap饮食建议个人谁有便秘作为肠易激综合症的症状。FODMAP代表可发酵的低聚糖、双糖、单糖和多元醇。这种排除式的饮食包括限制这些化合物含量高的食物，然后慢慢地重新引入这些食物，以确定哪些是可以容忍的，哪些是不可容忍的。即使你有肠易激综合征相关的便秘，这种饮食可能也不足以从症状中完全消除。
摘一些李子。这些李子干名声不好，但它们是天然的便秘战士，味道也很好！水果和果汁都对便秘有好处，因为它们含有纤维(水果比果汁含有更多纤维)和山梨醇，一种天然的泻药。每天吃大约7颗中等大小的李子干，以改善便秘。
消除乳制品。许多人对奶制品缺乏耐性，这会导致便秘。你可以通过从你的饮食中剔除牛奶、奶酪和其他奶制品来帮助识别这种不耐受，并注意你的症状是否在一两个星期内有所改善。如果你的大部分钙都来自乳制品，那么一定要增加其他富含钙的食物的摄入量，比如绿叶蔬菜、豆类、杏仁、无花果、豆腐、橙子、沙丁鱼和西兰花。
