11种自然治疗便秘的方法


便秘已被列为“美国最常见的消化系统疾病”,对400多万美国人来说,这是一种常见的疾病。尽管有很多传统的治疗方法来治疗这种经常不舒服的情况,但它们会产生副作用或产生一些依赖。一个更健康的方法是采用常见的自然疗法来治疗便秘,以及防止它的发生。一般来说,便秘的定义是每周排便少于3次。治疗便秘的自然方法分为两大类:生活方式的改变和替代疗法。通常从这两种选择中选择最有效的恢复和保持健康的肠功能。

11种自然治疗便秘的方法
11种自然治疗便秘的方法

。补充镁有两种方式。第一,它能放松肠壁的肌肉,使粪便更容易通过肠道。第二,它将水吸入肠道,刺激肠道的蠕动,从而使粪便变软,使其体积增大。这些活动引起排便。你应该摄入多少镁?当你计算你每天摄入多少镁的时候,你需要在你吃的食物中包括镁以及镁补充剂的量。成人每日推荐镁的摄入量为18至30岁的女性310毫克,之后为320毫克;对于男性,19到30岁的男性是400毫克之后是420毫克。

增加水的摄入量。脱水状态会导致便秘。最简单的解决办法是消耗更多的水。如果你不喜欢喝白开水,那么苏打水可能比自来水更有效地缓解便秘。但是,一定要避免含糖苏打饮料,因为它们会使你的便秘恶化。它是镁与其他维生素和矿物质的平衡来源。

享用纤维。尽管专家们一直鼓励我们在饮食中加入更多的纤维,以帮助解决便秘和其他消化问题,但这些信息似乎丢失了,或者我们忽视了它们。与此同时,了解有助于便秘的膳食纤维类型也很重要。

  • 不溶性纤维,存在于蔬菜、全谷物和麦麸中,增加你的粪便的体积,使你更容易消除它们。
  • 可溶性纤维,存在于种子,坚果,豆类,扁豆,燕麦麸,大麦,以及一些水果和蔬菜中。这种纤维吸收水分,软化粪便。
  • 补充纤维,比如一种叫做木车前草的不可发酵的可溶性纤维,在你便秘的时候是很有帮助的。可发酵的可溶性纤维存在于大麦、燕麦、水果和蔬菜中。

运动虽然各种关于运动对排便和便秘影响的研究结果是混杂的,但总的来说,运动似乎可以减少便秘。建议经常快走,尽管你可能也想尝试反弹、慢跑、旋转、游泳、尊巴或舞蹈有氧运动

喝含咖啡因的咖啡。当然,如果你不喜欢喝咖啡或者一杯咖啡会引起胃部不适或者其他不适,那就跳过这个建议吧。如果没有,含咖啡因的咖啡已经被证明对肠道的刺激作用比水强60%,比不含咖啡因的咖啡强23%。和惊喜!咖啡也含有少量的可溶性纤维!

和有益菌交朋友。慢性便秘和肠道细菌失衡似乎是密切相关的。因此,在你的饮食中加入益生菌食物和/或补品可以帮助预防和缓解便秘。益生菌食物包括泡菜、开菲尔、泡菜、酸奶和一些奶酪。如果你选择一种补品,选择一种含有多种活性有益菌的补品。每天服用建议的剂量,至少持续四周,因为通常情况下需要这么长的时间才能见效。

管理和减少压力当你感到紧张和有压力时,正常的消化会受到影响,荷尔蒙水平(包括压力荷尔蒙)和肌肉紧张也会受到影响。每天练习减压可以帮助预防和缓解便秘。一些有效的建议包括瑜伽、伸展运动、太极、冥想、想象和渐进式放松。

比如塞纳,一种天然泻药。草药通便药仙那含有苷类物质,这种物质可以刺激肠道内的神经,帮助肠道内的粪便移动。虽然仙那被认为是安全有效的成年人使用几天,它不应该是一个长期的时间,不应该由个人谁有炎症肠道疾病或谁是怀孕或哺乳。

尝试低脂肪饮食。对于外行,低fodmap饮食建议个人谁有便秘作为肠易激综合症的症状。FODMAP代表可发酵的低聚糖、双糖、单糖和多元醇。这种排除式的饮食包括限制这些化合物含量高的食物,然后慢慢地重新引入这些食物,以确定哪些是可以容忍的,哪些是不可容忍的。即使你有肠易激综合征相关的便秘,这种饮食可能也不足以从症状中完全消除。

摘一些李子。这些李子干名声不好,但它们是天然的便秘战士,味道也很好!水果和果汁都对便秘有好处,因为它们含有纤维(水果比果汁含有更多纤维)和山梨醇,一种天然的泻药。每天吃大约7颗中等大小的李子干,以改善便秘。

消除乳制品。许多人对奶制品缺乏耐性,这会导致便秘。你可以通过从你的饮食中剔除牛奶、奶酪和其他奶制品来帮助识别这种不耐受,并注意你的症状是否在一两个星期内有所改善。如果你的大部分钙都来自乳制品,那么一定要增加其他富含钙的食物的摄入量,比如绿叶蔬菜、豆类、杏仁、无花果、豆腐、橙子、沙丁鱼和西兰花。

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