空腹锻炼能让你更快地减肥吗?

有没有人建议你空腹锻炼?在进食前或不进食的情况下做有氧运动,也称为禁食有氧运动,是健身和营养领域的一个热门话题。像许多健康趋势一样,也有支持者和怀疑者。一些人认为这是快速有效的减肥方法,而另一些人则认为这是浪费时间和精力。禁食并不一定意味着你要坚持间歇性禁食。它可以是简单的去跑步第一件事在早上,然后吃早餐后。

空腹锻炼能让你更快地减肥吗?

我们与三位健康和营养专家讨论了禁食有氧运动的利弊。他们是这么说的。

试试吧:禁食的有氧运动可以帮助你燃烧更多的脂肪

在吃东西之前先在跑步机上或直立的自行车上做有氧运动,这在减肥和健身圈里很流行。燃烧更多脂肪的可能性通常是主要的动力。但这是怎么做到的呢?

“没有从最近的一顿饭或锻炼前的零食中获得的多余热量或能量,会迫使你的身体依赖于储存的能量,而这些能量恰好是糖原和储存的脂肪,”Trifecta的认证运动营养学家和营养主任Emmie Satrazemis, RD, CSSD解释说。

她指出一些小的研究表明,在睡眠中禁食8到12个小时后,在早上锻炼可以让你燃烧20%的脂肪。然而,也有研究可靠的来源表明,它对整体脂肪的损失没有影响。

跳过它:如果你想增加肌肉质量,在有氧运动前吃东西是必要的

但是要知道增加肌肉量和保持肌肉量是有区别的。“只要你摄入足够的蛋白质,并继续使用你的肌肉,researchTrusted Source建议肌肉质量得到很好的保护,即使在整体卡路里不足的情况下,”Satrazemis解释说。

空腹锻炼能让你更快地减肥吗?

这是因为,当你的身体在寻找能量时,氨基酸并不像储存的碳水化合物和脂肪那样令人满意。然而,萨特拉兹米斯说,你的快速能量供应是有限的,在禁食期间进行太长时间的训练会使你耗尽能量,或开始分解更多的肌肉。此外,她还说,运动后吃东西可以让你补充这些储备,修复运动中出现的肌肉损伤。

试试吧:你喜欢做快速有氧运动时身体的感觉

这个原因似乎是显而易见的,但是我们经常会质疑为什么我们要做某事,即使它让你感觉很好。这就是为什么萨特拉兹米斯说,尝试禁食有氧运动的决定取决于个人喜好。她说:“有些人只是喜欢空腹锻炼,而有些人则更喜欢进食。”

跳过它:需要动力和速度的活动需要在你的胃里有燃料的情况下进行

acsm认证的私人教练大卫•切斯沃思(David Chesworth)表示,如果你打算做一项需要高强度或高速度的运动,那么在进行这些锻炼之前,你应该考虑先吃点东西。

他解释说,葡萄糖是最快的能量形式,是动力和速度活动的最佳燃料来源。切斯沃思说:“在禁食状态下,生理机能通常不会为这种运动提供最佳的资源。”因此,如果你的目标是变得又快又强,他建议你一定要在吃完东西后进行训练。

试试吧:如果你有肠胃压力,禁食的有氧运动可能会有帮助

在做有氧运动之前坐下来吃顿饭或者吃点零食会让你在锻炼时感到不舒服。萨特拉兹米斯解释说:“尤其是在早上,高脂肪和高纤维食物的情况下。

如果你吃不下一顿大餐,或者你没有至少两个小时的时间来消化你所吃的东西,那么你最好是吃一些能快速补充能量的食物,或者在禁食状态下进行有氧运动。

跳过它:你有一定的健康状况

在禁食状态下做有氧运动要求你身体非常健康。萨特拉兹米斯说,你还需要考虑健康状况,可能会因为低血压或低血糖而导致头晕,这可能会增加受伤的风险。快速做有氧运动的小技巧,如果你决定尝试禁食有氧运动,遵循以下几条规则来保证安全:

  • 不要超过60分钟不吃东西的有氧运动。
  • 选择中等强度到低强度的锻炼。
  • 禁食的有氧运动包括喝水——所以要保持水分。
  • 记住整体的生活方式,尤其是营养,在体重的增加或减少中起着比你锻炼的时间更大的作用。

倾听你的身体,做你觉得最好的事情。如果你对是否应该做快速有氧运动有疑问,可以考虑向注册营养师、私人教练或医生咨询。

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