在繁忙的日程中的6个减肥建议


在繁忙的日程中的6个减肥建议

当在研讨会或私人实践中讨论减肥技巧时,我听到人们最常见的借口之一是他们太忙或很难吃得更健康。对我们大多数人来说,时间可能是短暂的。但在我多年的教学和与减肥客户打交道的过程中,我收集了一些非常有用的营养“窍门”,即使是最忙碌的人也能永久减肥。

学会购物

去杂货店买一袋薯片和买一个苹果花的时间一样长!无论如何你都要去杂货店,所以为什么不学习一些基本的营养知识来填满你的购物车呢?

以下是一些健康食品的基本储备:

  1. 新鲜水果-新鲜或冷冻的浆果,苹果,桔子,猕猴桃
  2. 蔬菜-西兰花,菜花,菠菜,西红柿(选颜色!)
  3. -3食物,如野生鲑鱼,-3鸡蛋,核桃
  4. 好的脂肪——橄榄油,鳄梨
  5. 瘦肉——鸡肉、火鸡、火腿片(低钠、不含硝酸盐)
  6. 低脂乳制品的选择-轻白软干酪,酸奶,牛奶和低脂奶酪
  7. 坚果,种子-生的,无盐的品种是最好的
  8. 健康的酱料-鹰嘴豆泥,淡奶油芝士,有机坚果酱
  9. 全谷物面包和意大利面-卡马特,斯佩尔特,黑麦,燕麦,亚麻和杂粮
  10. 少量黑巧克力(70%)
  11. 蛋白粉-不含阿斯巴甜和三氯蔗糖
  12. 健康的小吃店-低糖,由真正的食物成分制成
  13. 水(或优质滤水器)

不应该放进购物车的东西:

  1. 氢化或部分氢化食品(又称反式脂肪酸)——某些色拉调料、饼干、薯片、人造黄油。检查你的标签!
  2. 精制,白面粉产品-白面包,面食,松饼,饼干,饼干
  3. 苏打水或含糖果汁
  4. 糖果
  5. 过度加工和包装的货物

自带午餐可以节省时间、金钱和卡路里

均衡膳食包括适量的蛋白质碳水化合物和脂肪。这里有一个例子:

  • 全麦三明治卷,里面有瘦火鸡、生菜、西红柿、鳄梨、芥末和有机奶酪
  • 一小瓶有机酸奶(也可以选择有机大豆),含糖量低,脂肪含量低
  • 黑巧克力方型,可作为餐后甜点

了解你的健康快餐选择

忙得连午饭都没时间打包?幸运的是,现在有更多更健康的快餐可供选择,如沙拉、卷饼或三明治。更重要的是,许多这样的商店已经把他们菜单上的脂肪/卡路里/钠含量上传到网上了。在选择更健康的快餐食品时要聪明,避免食用可能含有化学添加剂的食品。底线是,如果你追求的是“快”的东西,你也可以尽你所能让它变得健康!

随时准备好减肥蛋白质

减肥的问题通常是由于饮食中碳水化合物的过量摄入和蛋白质的过少。这里有一些蛋白质主食来增加你的摄入量(不增加你的腰围):

  • 有机奶酪块或白软干酪
  • 蛋白粉(在工作和家里放一个容器)
  • 瘦肉片(鸡肉、火鸡肉)
  • 蛋清——可以加到任何奶昔、食谱中,也可以做成煎蛋卷(煮熟的鸡蛋放在冰箱里也很好)

晚餐成为你最小的一餐

这通常是最难打破的习惯——但它是可以做到的!首先,要养成早餐吃得多的习惯,午餐吃得适中,再吃一到两份健康的零食。这样,你在晚餐时间就不会太饿了。

一些晚餐“小技巧”:

  • 用一个小一点的盘子来自动减少你的份量
  • 将2/3的盘子做成彩色沙拉或蒸蔬菜
  • 包括一副扑克牌大小的瘦肉蛋白
  • 食用低糖、高纤维的碳水化合物,如野生大米(不超过手掌大小)
  • 添加不含卡路里的味道,如碎辣椒或辣酱
  • 晚上想吃东西?试着喝些冲淡的果汁、花草茶或可咀嚼的维生素c。如果你需要咀嚼,那就吃蔬菜吧。

找一个你喜欢的活动,然后去做!

让我们面对现实吧,对大多数忙碌的人来说,每晚去健身房是不现实的。幸运的是,现在有很多适合你生活方式的家居选择。松紧带、家用哑铃、视频和瑜伽垫可以满足任何预算。对于早起型的人来说,把闹钟调早一点,前一天晚上把鞋子拿出来,然后起身离开。

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