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有没有什么方法可以让跑步变得更轻松呢?


有时,跑步是困难的。让我们承认这一点:跑步在大多数时候感觉很难。但是我们都知道,在跑步的时候,有些东西会发出咔哒声,你听着最好的歌,达到你的目标速度,几乎不出一点汗。那些跑步甚至可以从我们的记忆中抹去最糟糕的里程。

但是,如果我们告诉你有一种方法可以让跑步变得更容易,科学家们正在积极改进技术来帮助你做到这一点呢?有一种方法——一切都归结为节奏。


关于节奏你应该知道些什么?

简单地说,节奏就是你每分钟走的步数。用秒表计算你在一分钟内走了多少步,很容易就能找出你的答案。如果你想知道你是否应该达到一个特定的数字,建议过去是每分钟180步是理想的跑步节奏。随着越来越多的研究,我们了解到节奏是高度个性化的,在不同的跑步者之间会有所不同。

一直以来,人们都在研究到底是什么因素影响着一个人的跑步节奏,而多亏了研究人员,我们找到了一些答案。例如,2019年发表的一项针对优秀跑步者的研究发现,速度不仅影响跑步者的步数,还影响他们的身高。研究还显示了没有直接影响的因素:性别、体重、年龄或经验水平。2016年发表的另一项研究甚至表明,腿的“形态特征”(即形态和结构)可能在决定跑步者最佳步频(同样,考虑身高)方面发挥了作用。

当然,这些观察结果很好,但是一般的跑步者如何确定他们的最佳步数呢?一旦他们确定了,又如何确定他们一直都能达到目标呢?在前面提到的研究中,研究人员杰弗里·伯恩斯,密歇根大学的一位博士生,杰西卡·Zendler博士,密歇根大学的兼职研究助理教授和罗恩Zernicke,博士,运动和体育科学倡议主任密歇根大学特别强调新和值得注意的能力监控节奏由于衣物。“步频率”已经成为一个流行的点监测和操纵在跑步者,”他们注意到。“可穿戴技术的进步使得对科幻小说的持续监测成为可能。“如果你是MapMyRun的用户,你已经有了这种能力,但可能还不知道。

如何让跑步变得更轻松?

Under Armour数字产品科学高级经理杰夫•奈特(Jeff Knight)一直在利用MapMyRun中的cadence数据,帮助跑步者找到他们的目标跑步距离。20世纪80年代的研究首次着眼于能量消耗和节奏,发现两者之间存在联系。走得太少或太多会增加你消耗的能量,但找到最佳的步频可以让你在尽可能少的能量消耗的情况下跑步。

大多数关于节奏的研究涉及的受试者数量较少——通常在30名左右——但安德玛有能力在更大的范围内研究节奏。这有助于创建个性化表单训练等功能,它可以预测您的理想步频或步幅,从而提供实时反馈。这些都是基于身体特征来完成的——利用你的身高(记住上面提到的重要性)和速度之间的关系来找到你的目标节奏。

因为已经发现节奏是随着速度而变化的,Knight注意到MapMyRun中跑步者的目标区域是随着速度而变化的,这一切的最终目的都是帮助你跑得更轻松。奈特补充说,通常人们跑步的节奏太低了(尤其是在你感到酸痛,没有达到最佳能量水平的恢复性跑步时),这通常是因为他们只是需要增加他们的节奏。

这一切听起来好得令人难以置信吗?真的有什么具体的方法让跑步变得更容易吗?并不只是奈特和他的团队这么说。1994年的一项研究发现,“短期的视听反馈训练可以有效地优化步长,并减少表现出不经济的FCSL的长跑运动员的有氧需求。”

总结:

换句话说,获得反馈可以帮助你找到理想的节奏,这样你就可以减少你在跑步时消耗的能量,从而让跑步感觉更轻松。

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