想想看：在几分钟内燃烧近200卡路里。对于那些认为在繁忙的日程中没有时间锻炼的人来说，这种燃烧卡路里的锻炼难道不是完美的吗？
你所要做的就是做一些调整，把这些有效的、有时间效率的锻炼纳入你的日常训练计划。因为不管我们承认与否，我们总能找到20分钟来改善我们的健康和健身。你会问，这四种燃烧卡路里的运动是什么？
这四种运动消耗的卡路里最多
1、TABATA训练
Tabata训练是一种短而剧烈的锻炼方式，包括俯卧撑、立卧撑和深蹲等体重锻炼。这个项目的结构很简单：你尽你所能地强迫自己坚持20秒，休息10秒，直到你完成8轮。有证据表明，Tabata训练每分钟可以燃烧多达15卡路里，或在半小时内燃烧400卡路里。
2、 间歇性训练
当你开始跑步的时候，一个稳定的步伐就足以让你获得更好的成绩。但是一段时间后，如果你不增加锻炼的难度，你就会停滞不前，停止进步。避免这种令人沮丧的情况的一个有效方法是间歇训练。不仅是为了表现，间歇训练对减肥也很有帮助。
间歇跑由高强度运动和积极恢复的交替阶段组成。一次间歇跑通常以几分钟的慢跑热身开始，然后是同等长度的冲刺和轻松的跑步，通常在30秒到2分钟之间。你可以在15分钟内完成一次间歇跑！间歇跑的好处在于，冲刺时的努力不仅能燃烧卡路里，还能刺激燃烧后的效果，也就是说，你会在锻炼结束后继续燃烧卡路里。间歇性训练可以用于几种不同类型的运动，如游泳和骑自行车，但跑步仍然是燃烧卡路里的最佳方式。
3、山坡跑训练
每次锻炼，不管多好，如果没有变化，都会变得有点单调。一种混合你的日常训练和增加强度的好方法是山坡跑。山坡跑不仅可以通过增加训练阻力来帮助你燃烧更多的脂肪，还可以通过迫使你把膝盖抬得比平时更高来改善你的形态。另外，倾斜对加强你的肌肉系统很有好处。
倾斜跑步可以同时锻炼所有不同的肌肉纤维，这一事实使它成为跑步者的最爱，使他们比在平地上跑步多消耗10%的卡路里。别忘了，定期将山坡跑纳入你的训练计划可以在你的跑步时间里创造奇迹。你也可以在跑步机上做山地训练!
4、跳绳
我们都记得小时候玩过跳绳，试着在不停下来或不把事情搞糟的情况下跳多少下。但很多人似乎忘记了，跳绳不仅对孩子们来说很有趣，也是提高整体健康水平的好方法。这种上半身和下半身的结合锻炼不仅对你的健康有好处，增强心脏功能，燃烧大量的卡路里，还能完美地改善你的协调能力。
你唯一要注意的是跳绳的重击不会加重你的膝关节或髋关节。尽量轻柔地着陆，尽量减轻冲击。合适的鞋能让一切都不同，让你跳绳很长时间后，其他人已经退出或绊倒。无论是初学者还是经验丰富的专业人士，你都可以从把这些短时间、高强度的锻炼纳入你的日常训练中受益，从而提高你的卡路里消耗！
