最能燃烧卡路里的4种锻炼方式

想想看:在几分钟内燃烧近200卡路里。对于那些认为在繁忙的日程中没有时间锻炼的人来说,这种燃烧卡路里的锻炼难道不是完美的吗?

你所要做的就是做一些调整,把这些有效的、有时间效率的锻炼纳入你的日常训练计划。因为不管我们承认与否,我们总能找到20分钟来改善我们的健康和健身。你会问,这四种燃烧卡路里的运动是什么?

这四种运动消耗的卡路里最多

1、TABATA训练

Tabata训练是一种短而剧烈的锻炼方式,包括俯卧撑、立卧撑和深蹲等体重锻炼。这个项目的结构很简单:你尽你所能地强迫自己坚持20秒,休息10秒,直到你完成8轮。有证据表明,Tabata训练每分钟可以燃烧多达15卡路里,或在半小时内燃烧400卡路里。

2、 间歇性训练

当你开始跑步的时候,一个稳定的步伐就足以让你获得更好的成绩。但是一段时间后,如果你不增加锻炼的难度,你就会停滞不前,停止进步。避免这种令人沮丧的情况的一个有效方法是间歇训练。不仅是为了表现,间歇训练对减肥也很有帮助。

间歇跑由高强度运动和积极恢复的交替阶段组成。一次间歇跑通常以几分钟的慢跑热身开始,然后是同等长度的冲刺和轻松的跑步,通常在30秒到2分钟之间。你可以在15分钟内完成一次间歇跑!间歇跑的好处在于,冲刺时的努力不仅能燃烧卡路里,还能刺激燃烧后的效果,也就是说,你会在锻炼结束后继续燃烧卡路里。间歇性训练可以用于几种不同类型的运动,如游泳和骑自行车,但跑步仍然是燃烧卡路里的最佳方式。

3、山坡跑训练

每次锻炼,不管多好,如果没有变化,都会变得有点单调。一种混合你的日常训练和增加强度的好方法是山坡跑。山坡跑不仅可以通过增加训练阻力来帮助你燃烧更多的脂肪,还可以通过迫使你把膝盖抬得比平时更高来改善你的形态。另外,倾斜对加强你的肌肉系统很有好处。

倾斜跑步可以同时锻炼所有不同的肌肉纤维,这一事实使它成为跑步者的最爱,使他们比在平地上跑步多消耗10%的卡路里。别忘了,定期将山坡跑纳入你的训练计划可以在你的跑步时间里创造奇迹。你也可以在跑步机上做山地训练!

4、跳绳

我们都记得小时候玩过跳绳,试着在不停下来或不把事情搞糟的情况下跳多少下。但很多人似乎忘记了,跳绳不仅对孩子们来说很有趣,也是提高整体健康水平的好方法。这种上半身和下半身的结合锻炼不仅对你的健康有好处,增强心脏功能,燃烧大量的卡路里,还能完美地改善你的协调能力。

你唯一要注意的是跳绳的重击不会加重你的膝关节或髋关节。尽量轻柔地着陆,尽量减轻冲击。合适的鞋能让一切都不同,让你跳绳很长时间后,其他人已经退出或绊倒。无论是初学者还是经验丰富的专业人士,你都可以从把这些短时间、高强度的锻炼纳入你的日常训练中受益,从而提高你的卡路里消耗!

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