运动后停止暴饮暴食的5个建议


锻炼后感觉很饿?这是因为经常锻炼可以促进新陈代谢,增加饥饿感。虽然这已被科学证明,但不应成为之后大吃汉堡、薯条和披萨的借口。我们经常高估卡路里的燃烧量,结果我们在健身后吃得比我们身体需要建立肌肉的量还多。或者我们吃错了东西。

运动后停止暴饮暴食的5个建议

那么怎样才能避免运动后暴饮暴食呢?看看这5个专家建议:

1、三思你消耗的卡路里

运动后停止暴饮暴食的5个建议

你真的燃烧了和你在悠闲的5K跑中消耗的一大碗冰激凌一样多的卡路里吗?研究表明,我们通常低估了通过食物摄入的热量,高估了通过锻炼消耗的热量。在选择运动后的食物时要现实一点。

当然,偶尔吃点冰淇淋也没什么不好。但是,经过艰苦的锻炼后,一顿含有复杂碳水化合物、高质量蛋白质和优质脂肪的大餐是更好的选择。或者这款健康的运动后奶昔怎么样?想知道运动后饿了吃什么吗?看看我们的用户最喜欢的运动后膳食和跑步者的营养指南。不要忘记那些花时间享受食物的人往往消耗更少的卡路里!

2、问问你自己:我真的饿了吗?

每次锻炼后,问自己一个问题:“我真的饿了吗?”如果你不能用肯定的“是”来回答这个问题,也许你在锻炼的时候忘记喝足够的水了。我们常常把口渴的感觉误认为是饥饿。所以,在吃零食之前,喝一大杯水,看看你吃完后的感觉如何。

你的肚子还在咕咕叫吗?那你一定要吃点东西。经过短暂的训练后,你所需要的只是一份150-200卡路里的零食,比如希腊酸奶或一把坚果。如果你锻炼的时间更长或者是在举重,你就需要一些更有饱腹感的东西。

运动后停止暴饮暴食的5个建议

3、定时吃饭

如果你在锻炼后真的感到饥饿,那么你可能在一天剩下的时间里没有吃饱。有规律的饮食有助于保持血糖水平稳定。因此,暴饮暴食的危险要小得多。多久吃一次完全取决于你的个人目标。

确保你饱足的一个方法是每顿饭都吃富含蛋白质的食物(瘦肉、鱼、乳制品、坚果、豆类等)。《美国临床营养学杂志》(American Journal of Clinical Nutrition)发表了一项研究,考察了蛋白质对体重管理和饱腹感的影响。研究人员发现,蛋白质比碳水化合物和脂肪更令人满足。在这项研究中,这导致了能量消耗的减少,从而减轻了参与者的体重。

4、更聪明地安排你的锻炼

如果你在锻炼后总是感到饥饿,那么只要确保在主餐前安排运动就可以了。不管你是喜欢在早餐、午餐还是晚餐前锻炼,明智的计划会让你有机会通过健康的饮食来补充能量。这样一来,你就不需要在两餐之间吃任何额外的零食,也就不需要摄入额外的卡路里

运动后停止暴饮暴食的5个建议

5、不要为了“消耗卡路里”而锻炼

我们经常用自己不喜欢的方式折磨自己。我们把所有的时间都花在思考等待我们的甜蜜回报上。试着改变你的思维方式。找一项你喜欢的活动——不管是跑步、骑自行车、体重训练还是瑜伽。锻炼应该是你身体的奖赏,而不是食物。

最重要的是倾听你的身体。如果你饿了,不要忽视你咕咕叫的肚子。学会用直觉的饮食来解释你身体的信号,用平衡的饮食来补充你的能量储备。如果你想为你的身体做点好事,那就保持它的健康吧!

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