5个减肥妙招,让你减肥效果更持久


每年大约有4500万美国人节食,这相当于花费数十亿美元在减肥产品上。许多美国人不断地节食,尝试新的减肥策略,因为以前的节食没有效果。避免流行饮食是长期减肥的一个好开始。你需要改变你的生活方式,以一种可以长期维持的方式,而不是一种只能持续一两个星期的快速瘦身饮食。

5个减肥妙招,让你减肥效果更持久

减肥和一般健康的重要改变包括:

吃营养丰富、低热量的食物:少吃糖,多锻炼,饮食均衡,摄入有益心脏健康的脂肪、瘦肉蛋白和高纤维的天然食物,如豆类、全谷物、水果和蔬菜。许多美国人有一个普遍的认识,如果他们想要减肥,他们需要停止食用加工食品、糖和无热量的食物。然而,还有其他重要的因素需要考虑的减肥可能会被忽视。

除了这些显而易见的饮食建议外,这里还有一些减肥妙招,能让你保持长久的减肥效果。

1、集中精力保证充足的睡眠

个减肥妙招,让你减肥效果更持久"

关注你的饮食和锻炼通常是减肥的重点。然而,研究表明,你睡多少时间会影响食欲、新陈代谢体重。有趣的是,随着肥胖率的持续上升,慢性睡眠不足也在增加。2008年的一篇综述分析了36篇关于睡眠和体重增加的文章的结果。研究人员发现,睡眠时间短与体重增加是独立相关的,尤其是在年轻人中。

需要更多的研究来充分理解睡眠和体重增加之间的关系。每个人都有不同的睡眠需求,但一般建议睡眠时间超过5-6小时。如果你正在努力减肥,但目前睡眠不足,那么调整睡眠时间以获得更多睡眠不应该被忽视。

2、找出什么情绪会触发你

你可能知道你应该吃什么,但食物的选择并不总是与你知道的相符。我们吃东西有不同的原因,不一定是因为我们的身体需要能量。情绪会影响食物的选择,对一些人来说,情绪化进食可能是减肥的绊脚石。知道是什么触发了情绪化进食,可以帮助你制定一个改变习惯的策略。

首先,你可以跟踪几天你的食物摄入量,也包括你吃东西时的真实感受。有些人在悲伤时倾向于选择不健康的食物,有些人在高兴时情绪化进食。如果你是一个情绪化的食客,那么应对情绪进食,这样你才能长期成功减肥。2013年的一项研究发现情绪化的食客在感到悲伤后会吃得更多,而且会选择更甜的食物。

这种情绪化进食的循环会破坏减肥的努力。当你感到悲伤、压力、愤怒等时,寻找更健康的应对方法,而不是把食物作为持续减肥成功的出口。

3、知道你为什么要吃东西

个减肥妙招,让你减肥效果更持久"

知道你为什么要吃东西和确定情绪触发点是类似的。然而,有时我们吃东西不是因为情绪,而是因为其他人在我们周围吃东西,或者我们习惯了一天中的某些时候吃东西。即使我们的身体不需要从食物中获取任何能量,环境中的线索也会向我们的大脑发出进食的信号。在你吃东西之前,花一秒钟想想你为什么要吃。

你吃东西只是因为别人吃吗?你是因为无聊才吃东西吗?你吃饭是因为你总是在一天的这个时候吃东西吗?这并不是说当你身体不饿的时候你就不能吃东西,但是大多数人吃东西更多的是来自外部的提示,而不是身体告诉他们的。倾听你的身体来寻找进食的线索是很重要的。

4、学会当你不满足的时候停下来

倾听身体的另一个部分是知道在你吃得太饱之前什么时候停止进食。吃得比平时少一点可以帮助你以一种微妙的方式减少食物的摄入量。不管你现在吃饱了没有,这都是可以做到的!如果你在吃了很多东西之后感觉很饱,那么当你感到满足的时候,学会什么时候停下来,而不是吃得太饱,这对长期减肥成功是有帮助的。

当你满意的时候,你怎么能停下来呢?当你的身体告诉你有足够的食物时,细嚼慢咽可以帮助你停止进食。胃需要一段时间才能向大脑发送停止进食的信号。大多数美国人吃饭时都很匆忙。学会在吃东西的时候慢下来可以是一种调整,但可以帮助调节未来的食物摄入量。

5、获取益生菌来平衡肠道细菌

研究人员正在继续探索肠道细菌是如何影响我们的健康的。根据一些研究,结肠中的细菌会影响营养吸收、消化道健康,甚至精神健康,还会影响体重。每个人的消化道都有细菌,问题只是它们是在帮助你,还是在引起一些令人不快的副作用。

个减肥妙招,让你减肥效果更持久"

2006年的一项研究表明,与瘦人相比,肥胖者的消化道内有不同的细菌。随着体重的减轻,肠道细菌水平也会发生变化。虽然肠道细菌和体重之间的关系还在研究中,但似乎肠道细菌水平对体重有很大影响。在小鼠研究中发现,高脂肪和高糖饮食可以改变肠道细菌水平。糖的替代品也能改变肠道细菌水平。

遵循健康的饮食可以帮助保持有益菌在肠道。有益菌的来源包括:发酵的乳制品,如酸奶,一些奶酪和发酵的蔬菜,如酸菜。其他来源包括饮料kombacha或味噌。如果你正在考虑服用益生菌补充剂,请咨询医生,以确定什么是最适合你的。

(0)
本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 miewenzi@live.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。

相关推荐

  • 3个比BMI更能体现身体素质的指数

    体重指数(BMI)是体重除以身高的简单计算,这是19世纪30年代一位比利时数学家发明的公式,至今仍被用来将人分为体重不足、正常体重、超重和肥胖。但是BMI的广泛使用受到了批评,而且…

    2019年12月8日 健身
    2.5K
  • 到底几点睡算熬夜?白天补一觉行不行?

    要说一天当中什么时候是最舒服的,那还真是晚上临睡觉前的这段时间。刷刷剧、看看短视频、玩会儿游戏……可时间一不留神儿就到了晚上11点,面对这“诱人”的剧情和游戏,很多人果断选择继续熬…

    2021年7月13日
    487
  • 有哪些能快速减肥的日常饮食?

    市场上有很多流行的饮食和补充剂声称它们可以帮助快速减肥。然而,这些产品和饮食计划中的大多数都是噱头,最终只能持续几天,减肥可能发生,也可能不会发生。快速减肥很难,但是改变你的饮食和…

    2019年7月28日
    1.8K
  • 为什么每天最多只能吃五个核桃

    坚果富含有益心脏健康的脂肪、纤维、蛋白质、抗氧化剂、矿物质,而且并不可怕,因为它们的卡路里含量更高。除了坚果过敏,大多数人都能从健康饮食中受益。食用坚果可以降低女性患心脏病、胆结石…

    2019年12月10日 减肥
    3.6K
  • 你今天应该跳过锻炼吗?

    大多数时候,当你在争论是否应该锻炼的时候,你可能就应该去锻炼。如果你只是因为不喜欢运动而在犹豫是否要运动,那就去运动吧,因为你不会后悔的。 然而,有些情况下,不锻炼可能比通过锻炼来…

    2019年11月3日
    2.2K
  • 5个减肥小妙招,让你每天消耗更多卡路里

    减肥的人需要自律,也需要行动力,如果你总是喊喊口号,是不可能瘦下来的。在减肥的过程中,我们要不断学习减肥相关知识,远离错误的理念,才能提高减肥效率。下面分享5个减肥饮食小妙招,让你…

    2021年8月26日 减肥
    659
  • 体重突然无缘无故飙升,可能是生病了

    小美是个养生达人,每日早睡早起,饮食规律,从不熬夜,也不参加深夜派对。可是最近1个月,总是感觉无精打采,早上起床,穿裤子、裙子时要深吸一口气才能把拉链拉上;照照镜子,好像也变丑了。…

    2021年10月7日
    402
  • 睡前喝什么样的茶可以帮助你睡得更好?

    根据研究,最好的睡前茶是:洋甘菊,西番莲,薰衣草和甘草花草茶都可以帮助你睡得更好。难以入睡或难以入睡?你不是一个人。大约三分之一的成年人至少有轻微失眠。 失眠有很多原因,包括:焦虑…

    2019年11月2日 营养
    3.5K
  • 人每天应该喝多少水最好?

    人体大约60%是由水组成的。我们的身体主要是通过尿液和汗液一直在流失水分,为了防止脱水,我们需要喝足量的水。但是关于每天应该喝多少水有许多不同的意见,健康专家通常建议8杯250毫升…

    2020年10月9日 健康
    1.9K
  • 实用建议:如何成为一个早起的人?

    在你的DNA深处,一小部分基因对你是早起还是晚起的人有着强大的影响。此外,影响你早起或晚睡的内在倾向还有很多其他因素——荷尔蒙、阳光、年龄,甚至我们的地球。如果你天生倾向于在晚上更…

    2020年12月22日 健康
    868
分享本页
返回顶部