每天做多少俯卧撑是最好的锻炼?


每天做200个俯卧撑是一项很好的锻炼。每天做300个俯卧撑是很好的锻炼,但是更适合力量更大的人。俯卧撑不仅能增强上半身的力量和耐力,还能锻炼胸肌、核心肌群,让心脏跳动。俯卧撑是各种评估身体健康的一种方式。

例如,俯卧撑是陆军体能测试(APFT)的一部分。APFT包括2英里的跑步,俯卧撑和2分钟的仰卧起坐。为了通过体能测试,俯卧撑和仰卧起坐至少需要在2分钟内完成。因此,俯卧撑被用作衡量健康的一种方式。

虽然俯卧撑有很多健身的好处,但它们并不是你锻炼时应该做的唯一运动。除了有氧运动外,所有主要肌肉群的力量训练相结合可以提供一个平衡的锻炼计划。

和其他练习一样,如果你不能做很多俯卧撑(如果有的话),调整并逐渐增加你做的俯卧撑的数量将会增强你的力量和耐力,这样你就可以做更多的俯卧撑。你应该做多少俯卧撑可以根据健康水平,年龄,健身目标,个人健康因素和任何伤害或以前的伤害而变化。

每天做多少俯卧撑是最好的锻炼?

你一天应该做多少俯卧撑?

应该做多少俯卧撑取决于你的健康水平和你的健康目标是什么。

你两分钟能做多少俯卧撑?

女性22-26岁通过APFT的最低要求是2分钟内完成11个俯卧撑,男性22-26岁通过APFT的最低要求是2分钟内完成31个俯卧撑。这并不一定是最佳力量的标准,但它可以是俯卧撑的一个开始目标。

如果你想强迫自己看看你一天能坚持做多少俯卧撑,你锻炼时做的俯卧撑会更多。有些人经过训练,每天能做几百个俯卧撑。例如,海豹训练包括每天做几百个俯卧撑,每周5天。

根据前海豹突击队队员、认证力量和训练专家斯图·史密斯的说法,你可以在短短几周内把每天的俯卧撑从50个增加到80个。这包括每天做多组俯卧撑,相当于200多个俯卧撑。你所做的总量可以变化;一天做300个俯卧撑可能更适合力量更大的人。

每天至少做200个俯卧撑

史密斯建议,在偶尔的日子里,集中精力在尽可能少的时间内做200个俯卧撑。除了你可以做的其他上半身力量练习,这些也可以考虑。即使是在白天,也要集中精力做小范围的俯卧撑。

如果你想做俯卧撑来增加力量,不必每天做几百次,目标是每次做2-4组俯卧撑,每次做8-12次。这可以包括作为你的阻力锻炼计划的一部分,为上半身的力量。

如何做更多的俯卧撑?

如果你不能做那么多“常规”俯卧撑,别担心。无论你在哪里做俯卧撑都能增加你的力量和耐力,这样你就能做得更多。如果你不能做一个完整的俯卧撑——脚趾着地,身体与地面平行,手臂向上推,肘部弯曲到90度左右——从膝盖开始,而不是脚趾开始做俯卧撑。

每天做多少俯卧撑是最好的锻炼?

无论哪种姿势,重要的是保持臀部水平,而不是挺直或下垂。如果你不能从膝盖上做俯卧撑,你可以站着的时候用齐腰高的面或墙来做俯卧撑。当你的身体习惯以一种改进的形式做俯卧撑时,在你的日常生活中加入一些“常规”俯卧撑。

你可以从有规律的俯卧撑开始,也可以从有规律的俯卧撑结束。继续做几个“常规”俯卧撑来增强你的力量。重要的是要记住正确的形式永远不应该妥协。从一个修改过的姿势做更多的俯卧撑要比用不正确的姿势做完整的俯卧撑好。

如果你在做俯卧撑时感到任何地方疼痛,你应该停止。你的肌肉可能会感到疲劳,这是正常的,克服疲劳有助于增强力量。

如何改变你的俯卧撑使它们更具挑战性?

如果你能做多个俯卧撑,想要增加难度,试着在做俯卧撑的时候抬高你的脚。你可以把脚趾放在椅子上、台阶上或其他坚固的高处。

每天做多少俯卧撑是最好的锻炼?

这给俯卧撑增加了额外的重力阻力,也会让俯卧撑更具挑战性。事实上,2011年的一项研究发现,俯卧撑的这种修改具有最大的地面反作用力。地面反作用力是一种测量俯卧撑时身体功的方法。另一种改变俯卧撑的方法是改变双手的距离。手放在狭窄的位置比手分开的位置更能激活更多的肌肉群。

其他的练习可以增加你的俯卧撑

仅仅做一项运动并不是一个平衡的锻炼计划。俯卧撑应该是你每周锻炼的一个方面。综合各种力量和有氧运动建议整体健康。除了俯卧撑,你还可以进行腿部力量训练、核心训练,以及一些有氧运动,如:散步、慢跑、骑自行车、游泳等。

在开始任何健身计划之前,咨询你的医疗团队,看看什么最适合你个人的健康需求。

(2)
本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 miewenzi@live.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。

相关推荐

  • 8个动作,轻松炼就更大更强壮的手臂

    拥有更大、更强壮的手臂可以给你一种自信的感觉。肌肉发达的手臂也能传达一种运动和力量的感觉。但拥有更强壮的手臂也有一些重要的实际好处。任何需要上半身力量的事情——从抱孩子到举起沉重的…

    2019年12月11日
    3.1K
  • 8个居家健身动作,不上健身房、照样练出“迷人倒三角”

    宽肩窄腰的黄金“倒三角”被视为性感、力量的象征,也几乎成了所有健身爱好者的目标。而要想塑造出这样的“倒三角”体型,关键在于刺激、强化胸肌(尤其是外侧区域)、肩膀三角肌、背阔肌这3大…

    2021年12月25日 健身
    556
  • 如何开始力量训练?

    力量训练对各个年龄段的人都有很多健康益处。力量训练(或阻力训练)有利于提高骨骼力量,可以增加肌肉质量,有助于脂肪的流失。力量训练并不复杂,但如果你以前从未做过力量训练,从哪里开始会…

    2019年11月24日
    1.9K
  • 不同年龄段的人,如何选择锻炼项目?

    每个选择健身的人,都对自己的身材有着更好的期待,但是,并不是每个人都能够对健身从一而终。健身对于大多数门外汉来说,是枯燥的、乏味的,难以坚持的。你需要有足够的毅力跟耐心,才能克服自…

    2021年8月2日 健身
    664
  • 长期坚持训练俯卧撑,会有什么效果?

    俯卧撑这个动作,你有多久没有训练了呢?你一次性能完成多少个俯卧撑呢?年龄段在18-30岁的男生,一次性可以完成30个俯卧撑,体能状态才算是良好的。 而大多数肥胖或者过于瘦弱的人,基…

    2021年8月16日 健身
    574
  • 健身初学者都应该知道的5种力量练习方式

    如果你正在开始一项力量训练,你可能会尝试一些所有健身达人在Instagram上展示的酷动作。然而,首先有一个坚实的基础是很重要的。即使是最健康的人也要从最基本的开始。所以,如果你刚…

    2019年12月8日
    2.8K
  • 每天坚持俯卧撑有什么好处呢?

    你平时有健身动力的习惯吗?所谓生命在于运动,坚持健身锻炼对于一个人的意义是很重大的,而健身锻炼的选择也有很多,你可以根据自己的兴趣选择适合自己的运动项目。如果你没有时间去户外或者健…

    2021年8月24日
    606
  • 5个健身动作,提升你的肌肉耐力

    什么是肌肉耐力?肌肉耐力指的是某块肌肉在一段时间内持续不断地重复用力的能力。它在几乎每一项运动中都扮演着重要的角色。你可能认为肌肉耐力是耐力。 长跑是一项需要肌肉耐力的运动。在比赛…

    2019年12月13日 健身
    3.3K
  • 做多少俯卧撑能燃烧100卡路里?

    对于体重155磅的人来说,他们需要做18分钟的俯卧撑来燃烧100卡路里。体重185磅的人需要做15分钟的俯卧撑才能燃烧100卡路里。 俯卧撑不需要任何花哨的设备,可以在任何地方做。…

    2019年7月27日
    12.4K
  • 10大锻炼身体的每一寸肌肉的方式

    我们知道每天锻炼对身体有好处。但有这么多的选择和无限的信息可用,很容易被什么工作淹没,但不用担心。看看你可以做的10项运动,以达到最终的健身效果。把它们结合成一种简单而有效的日常锻…

    2019年12月7日
    2.5K
分享本页
返回顶部