保持健康的静息心率应该是多少？

卡路里 • 2019年7月25日 • 健身 • 阅读 5675

一般来说，一个典型的成人静息心率(RHR)可以在每分钟60-100次之间。RHR超过这个范围，就会有健康风险。静息心率(RHR)通常可以定义为你在休息时心跳的频率。你的心率不是静止的；它会在一天中不断变化，并且会根据许多因素而变化。

当你运动时心率会加快，压力或其他环境变量也会加快心率。当你平静、睡觉、不动身体时，心率会减慢。RHR只是健康的一个指标。它与其他健康指标一起，还包括：血压、血脂等。

采取尽可能多的健康措施可以了解心脏和整体健康状况。一些研究表明，RHR和整体健康之间存在联系。一般来说，较低的RHR可能与降低心血管疾病的风险，甚至降低总体死亡率有关。

较高的RHR可能表明健康水平较低的，并可能增加死亡的风险。一般来说，经常锻炼的人比久坐不动的人的RHR要低。因此，多锻炼是降低RHR的重要途径。

你怎么知道你的静息心率？

你可以很容易地通过从手腕或脖子上测量脉搏来检查自己的心率。随着时间的推移跟踪您的RHR可以让您更好地了解您的正常RHR范围。你应该每天在同一时间检查你的脉搏，因为你的RHR在一天中自然是变化的。

每天在同一时间检查会让你更好地了解你的RHR范围。健康专家建议，早上起床、喝咖啡或锻炼之前，首先检查你的RHR。

如何检查脉搏？

你可以在脖子上或手腕上测量脉搏。对大多数人来说，检查脉搏最简单的方法是在手腕上。

只需把食指和中指放在大拇指区域的脂肪垫下面。
轻轻地移动你的手指，直到你感觉到你的心跳。
数一下你的脉搏15秒，然后把这个数字乘以4。

你也可以测量你的脉搏30秒，然后乘以2得到你的心率。任何一种方法都会给出你的RHR，它基于每分钟的节拍数。

静息心率和健康

为什么要关心你的RHR水平呢？

RHR升高可能与总体死亡风险增加有关。2013年的一项研究收集了2798名成年男性16年的数据。研究人员发现，RHR的增加与所有与身体健康水平无关的原因死亡率有关。根据哈佛大学2010年一项对12.9万名女性进行的研究表明，较低的RHR可能对预防心脏病发作有一定的保护作用。

为什么较高的RHR会增加风险？

高RHR意味着你的心脏比正常情况下更努力地工作，使血液通过你的身体。随着时间的推移，这会给你的心脏带来额外的压力，从而增加心脏病发作的风险。

静息心率和身体健康

锻炼与许多健康益处有关，包括:降低患2型糖尿病、某些癌症、心血管疾病、中风和抑郁症的风险。特别是有氧运动可以通过增强心脏和提高有氧能力对心脏健康有益。心率会随着运动而增加，因为肌肉对血液的需求量更大。即使在运动中心率加快，运动的整体效果可以转化为RHR的降低。

当你的身体适应了锻炼，心脏应该会变得更强壮，这意味着心脏的跳动变得更有效。这可以转化为更低的RHR。众所周知，运动员的心率很低，每分钟可能低于60次。

你的静息心率应该是多少？

什么是低RHR或高RHR?一般来说，一个典型的成年人心率可以在每分钟60-100次之间。RHR在这个范围的高端与增加的健康风险相关。RHR在80- 100之间已经被证明与死亡风险的增加有关。

较低的RHR(每分钟60-80次)通常与健康益处相关。然而，你的RHR应该是多少是有个体差异的。如果你的心率低于每分钟60下，这也可能导致一些负面的副作用，如头晕或疲劳。某些药物或健康状况会影响心率。记住，心率有个体差异。建议的RHR范围是一般的。有些人天生心率较高或较低。因此，如果你想知道你的RHR应该在哪里，和你的医疗团队谈谈。