保持健康的静息心率应该是多少?

一般来说,一个典型的成人静息心率(RHR)可以在每分钟60-100次之间。RHR超过这个范围,就会有健康风险。静息心率(RHR)通常可以定义为你在休息时心跳的频率。你的心率不是静止的;它会在一天中不断变化,并且会根据许多因素而变化。

保持健康的静息心率应该是多少?

当你运动时心率会加快,压力或其他环境变量也会加快心率。当你平静、睡觉、不动身体时,心率会减慢。RHR只是健康的一个指标。它与其他健康指标一起,还包括:血压、血脂等。

采取尽可能多的健康措施可以了解心脏和整体健康状况。一些研究表明,RHR和整体健康之间存在联系。一般来说,较低的RHR可能与降低心血管疾病的风险,甚至降低总体死亡率有关。

较高的RHR可能表明健康水平较低的,并可能增加死亡的风险。一般来说,经常锻炼的人比久坐不动的人的RHR要低。因此,多锻炼是降低RHR的重要途径。

你怎么知道你的静息心率

你可以很容易地通过从手腕或脖子上测量脉搏来检查自己的心率。随着时间的推移跟踪您的RHR可以让您更好地了解您的正常RHR范围。你应该每天在同一时间检查你的脉搏,因为你的RHR在一天中自然是变化的。

每天在同一时间检查会让你更好地了解你的RHR范围。健康专家建议,早上起床、喝咖啡或锻炼之前,首先检查你的RHR。

如何检查脉搏?

你可以在脖子上或手腕上测量脉搏。对大多数人来说,检查脉搏最简单的方法是在手腕上。

  • 只需把食指和中指放在大拇指区域的脂肪垫下面。
  • 轻轻地移动你的手指,直到你感觉到你的心跳。
  • 数一下你的脉搏15秒,然后把这个数字乘以4。
保持健康的静息心率应该是多少?

你也可以测量你的脉搏30秒,然后乘以2得到你的心率。任何一种方法都会给出你的RHR,它基于每分钟的节拍数。

静息心率和健康

为什么要关心你的RHR水平呢?

RHR升高可能与总体死亡风险增加有关。2013年的一项研究收集了2798名成年男性16年的数据。研究人员发现,RHR的增加与所有与身体健康水平无关的原因死亡率有关。根据哈佛大学2010年一项对12.9万名女性进行的研究表明,较低的RHR可能对预防心脏病发作有一定的保护作用。

为什么较高的RHR会增加风险?

高RHR意味着你的心脏比正常情况下更努力地工作,使血液通过你的身体。随着时间的推移,这会给你的心脏带来额外的压力,从而增加心脏病发作的风险。

静息心率和身体健康

锻炼与许多健康益处有关,包括:降低患2型糖尿病、某些癌症、心血管疾病、中风和抑郁症的风险。特别是有氧运动可以通过增强心脏和提高有氧能力对心脏健康有益。心率会随着运动而增加,因为肌肉对血液的需求量更大。即使在运动中心率加快,运动的整体效果可以转化为RHR的降低。

当你的身体适应了锻炼,心脏应该会变得更强壮,这意味着心脏的跳动变得更有效。这可以转化为更低的RHR。众所周知,运动员的心率很低,每分钟可能低于60次。

你的静息心率应该是多少?

什么是低RHR或高RHR?一般来说,一个典型的成年人心率可以在每分钟60-100次之间。RHR在这个范围的高端与增加的健康风险相关。RHR在80- 100之间已经被证明与死亡风险的增加有关。

较低的RHR(每分钟60-80次)通常与健康益处相关。然而,你的RHR应该是多少是有个体差异的。如果你的心率低于每分钟60下,这也可能导致一些负面的副作用,如头晕或疲劳。某些药物或健康状况会影响心率。记住,心率有个体差异。建议的RHR范围是一般的。有些人天生心率较高或较低。因此,如果你想知道你的RHR应该在哪里,和你的医疗团队谈谈。

保持健康的静息心率应该是多少?

压力和静息心率

除了身体健康,药物和医疗条件,RHR水平的另一个因素是压力。压力可以影响身体的许多部位,包括RHR(4)。感到压力会在体内引发一系列由压力荷尔蒙释放引发的事件。释放这些应激激素的副作用之一是呼吸、心率和血压的增加。

随着时间的推移,这些应激激素不断升高可能会导致心脏病和其他负面健康影响。如果你的RHR升高,并且你认为压力是一个因素,那么你可以通过锻炼、健康的饮食、充足的睡眠和其他健康的减压活动来结合健康的压力管理。

结论:静息心率与健康有关

你的RHR是许多健康指标之一。RHR越高,患心脏病和总体死亡率的风险就越大。

降低RHR范围最好的方法之一就是运动,运动的人RHR范围更小。运动可以改善心脏健康,增强心脏肌肉,从而降低心率。影响RHR的其他因素包括:压力、药物、医疗条件等遗传因素。

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