6种来增加你的能量燃烧更多的卡路里方法

卡路里 • 2019年7月24日 • 卡路里 • 阅读 5094

我们日常的能量需求主要由我们所吃的食物中所含的卡路里来满足。但当你试图甩掉多余的脂肪时，以食物形式提供的额外能量会对你在健身房的努力产生反作用。

幸运的是，还有其他的能源可以帮助你燃烧掉更多的体重。这里有一些技巧，你可以用来提高你的能量水平，这样你就可以进行更激烈的训练，促进你的新陈代谢，而不增加额外的卡路里到你的饮食中。

1、使用兴奋剂

咖啡因、绿茶提取物、苦橙、瓜拉那、巴拉圭茶或人参等刺激性物质都是天然化合物，能够增强你的能量，改善你的身体成分，提高你的身体表现。它们还能提升精神。

兴奋剂对任何想要改造自己身体的人都是非常有益的。它们不仅通过刺激中枢神经系统来提高能量水平，而且还能促进新陈代谢，通常是通过产热的过程——体温的升高。这可以确保你在一天中燃烧更多的卡路里，即使是在锻炼之间。

这些成分和各种含有它们的产品，如脂肪燃烧器，也能使你的身体在训练时更有效地利用其最丰富的能量来源——储存的身体脂肪。你可以服用一些纯天然的刺激物，比如咖啡豆，或者使用含有这些刺激物的产品，比如运动前的补品或者热性脂肪燃烧器。考虑能量饮料的卡路里含量，如果你选择使用这些产品作为兴奋剂，因为它们可以显著增加你的日常摄入量。

2、碳水化合物循环

碳水化合物循环是一种明智的、有组织的方法，可以控制你每天的碳水化合物摄入量，从而提高你身体对胰岛素的敏感度，同时还能定期受益于身体最容易获得的能量来源——糖原的摄入量的增加。

按照这种方法，你可以通过增加更多的肌肉和减少储存的脂肪来有效地调节和调节你的身体，同时减少你的身体将多余的碳水化合物储存为身体脂肪的倾向。这种饮食方法对胰岛素和胰高血糖素等强效激素的影响，还能提高身体吸收储存脂肪的能力，并在运动中和全天代谢脂肪。

骑碳水化合物自行车需要在一周的某些日子里吃高碳水化合物的食物，这在你身体最需要锻炼的日子里是最有好处的，比如腿部或HIIT课程。低到中等的碳水化合物摄入量应该在其他对身体要求较低的日子实施。如果你在训练前后计划高碳水化合物的日子，你就有了高强度训练所需的能量，这将确保你能够在每次训练中燃烧最多的卡路里。这种饮食方式还能让你的胰岛素反应保持敏锐，从而限制脂肪的储存，提高新陈代谢的效率。

3、多睡觉

没开玩笑！获得更多睡眠是提高能量水平的另一种有益方法。每天至少睡七到八个小时，并在白天尽可能小睡，或者在每天锻炼之前，让您感觉精力充沛，准备以最高强度训练。研究还表明，短短15分钟的午睡可以为您充电并增加体能。

4、吃营养丰富的食物

某些食物比其他食物含有更多的营养，卡路里对卡路里。养分密度是衡量养分含量与总能量含量之比的指标。这意味着营养丰富的食物富含维生素、矿物质、植物营养素和必需脂肪酸等营养物质，与食物所含的热量有关。这意味着你可以吃更少的食物，但仍能获得身体所需的所有营养。

这些营养物质在能量代谢中起着重要作用，因此有助于提高能量水平。它们也能让你保持健康。未经加工的天然食品通常具有最高的营养密度。例如，许多生食主义者能够以每天1000卡路里的热量过着积极的生活。

5、保持水分

适当的水合作用是产生能量的关键因素，这是我们许多人忽视的。水对我们系统的平衡至关重要，是大脑、心脏、肺、肾脏和肌肉等重要器官发挥最佳功能所必需的。水也是产生能量的各种内部反应发生的介质，我们需要在我们的高峰期进行这些反应。因此，如果缺水，这些反应就不会发生。这就是为什么低能量水平最常见的原因之一是没有喝足够的水。