你能靠自己的体重健身变得更强壮吗?

我们很多人都嘲笑纯体重训练。然而,现在可能是时候重新思考一下这样的假设了:昂贵的健身器材和健身会员卡是增强体质的唯一途径。如果训练得当,只锻炼体重可以让你变得更强壮。

你能靠自己的体重健身变得更强壮吗?

体重训练,也被称为健美操,可以说是最快、最可靠的增重方式。像俯卧撑引体向上弓步深蹲这样的体重练习结合了多种肌肉群,模仿自然的运动模式,使它们都具有很高的功能,对增强全身力量很有帮助。

当然,“强壮”的定义因人而异,但“如果你能做多个单手俯卧撑,大多数人可能会认为你很强壮,”格雷戈·皮格纳塔罗说。

体重健身的优势

  1. 它们很容易修改。别担心:你不必用单臂俯卧撑来开始你的体重力量训练。值得庆幸的是,体重锻炼很容易调整,以适应你目前的力量和健康水平。例如,如果你不能做完整的俯卧撑,把你的手放在盒子上或长凳上,逐渐降低斜坡的高度,直到你到达地面。
  2. 你仍然进展。与任何运动一样,你需要不断增加体重锻炼的挑战,才能看到持续的力量进步。一旦你开始做几十个完整的俯卧撑,你可以放慢你的速度,做plyo俯卧撑(用力把自己撑起来,这样你的手就离开地面了),或者增加其他的练习(试着在每次俯卧撑后在地板上做几排),这样做会更具挑战性。
  3. 他们价格适宜。体重锻炼的另一个好处是,它们大多是免费的(你可能最终需要花钱买一个上拉式杠铃或练习凳),而且容易获得。通过体重锻炼,你可以在度假时在酒店房间里锻炼,午休时在公园里锻炼,或者在客厅里看你最喜欢的节目。随时随地进行锻炼可以帮助你坚持你的计划,而坚持是看到结果的关键。

然而,请注意,体重锻炼可能不是你锻炼肌肉的最佳选择。你当然可以通过只锻炼体重来锻炼肌肉——特别是如果你是一个初学者——但是如果你通过哑铃、杠铃和其他器械来增加负荷,可能会更容易些。

当然,特定的力量目标,比如蹲举300磅,可能需要特定的训练方案,而不仅仅是体重练习。

本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 miewenzi@live.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。
(0)
上一篇 2019年12月8日
下一篇 2019年12月8日

相关推荐

  • 卷腹和平板支撑哪个更能练出腹肌?

    如果你腹部赘肉多,那卷腹和平板支撑,都不太能帮你获得腹肌;对于腹部平坦的朋友来说,卷腹的效果更好一些,但还是建议你多练平板支撑。为什么? 你了解“腹肌”吗? 谈起腹肌,大多数人首先…

    2022年7月25日
    691
  • 每周跑步5次,受伤概率会高达54% ?

    相信每一位跑友或多或少都经历过伤痛,小到肌肉酸痛,大到应力性骨折。那我们为什么会受伤?跑步伤痛究竟和什么有关?如何对待伤痛?是否该停止跑步?如果不得不停止跑步时,如何重新开始、又该…

    2021年12月26日
    1.0K
  • 3种在家健身必备器材,实用更实惠

    健身训练的方式越来越灵活,只要有心,哪里都可以成为自己的健身房。有的人平时比较宅,不愿意出门,健身也会选择在家锻炼。对于平时不出门锻炼,想要在家锻炼,打造经济、舒适的健身氛围的人来…

    2021年12月19日
    744
  • 有氧运动和无氧运动怎么选择,有氧掉肌肉,无氧不减脂?

    有氧运动 简单来说是运动过程中需要稳定呼吸,持续摄取氧分的运动。比如跑步.快走.单车.椭圆仪.游泳等。 有氧运动能提高体能,耐力,增加心肺功能,是人类运动的主要选择。 优点 入门容…

    2022年12月21日
    243
  • 健身最怕的,就是被体脂绑架

    对于健身而言,虽然我们嘴上都会传达是很多样的,是为了健康,为了更好的身体状态跟功能,但很多时候我们真正在乎的可能就是体脂体型,似乎体脂一高就失去了话语权,不管你练了多久懂多少有什么…

    2021年11月29日
    452
  • 为什么跑步的人都很好看?

    有一个很神奇的现象,陌生朋友第一次见面,对你打量一番,然后说“一看你就经常跑步吧”我是经常跑步没错,可这有那么明显吗?先和咚妞玩个游戏,考考你的眼力,下面的图片你发现了什么? 这组…

    2021年12月24日 健身
    1.3K
  • 早上锻炼有什么好处?

    说到锻炼,一天中锻炼的最佳时间是你能坚持做的时间。每个人都是不同的。“正确”的时间取决于你的喜好、生活方式和身体等因素。虽然没有一个万能的答案,但是早上锻炼确实有一些好处。让我们来…

    2020年9月3日
    4.8K
  • 不同年龄段的人,如何选择锻炼项目?

    每个选择健身的人,都对自己的身材有着更好的期待,但是,并不是每个人都能够对健身从一而终。健身对于大多数门外汉来说,是枯燥的、乏味的,难以坚持的。你需要有足够的毅力跟耐心,才能克服自…

    2021年8月2日 健身
    1.4K
  • 坚持跳绳的4个好处

    都说跳绳是最好的减脂运动,又简单又方便,到底有没有那么神啊?”今天,我们就来说说大家从小接触的运动——跳绳。 一、简单的跳绳运动,强身又防病 我们先来了解下,跳绳的能量消耗情况。根…

    2021年12月24日 健身
    879
  • 健身必练的10个动作,深蹲果然第一

    一般一个部位可以有很多个动作训练到,但以下挑选的10个黄金动作,建议你一定要安排到你的日常训练计划中,因为它们真的无可替代! 1、深蹲 锻炼腿部、臀部肌肉的王牌动作,而同时还调动了…

    2021年9月6日 健身
    2.3K
分享本页
返回顶部