你能靠自己的体重健身变得更强壮吗?

我们很多人都嘲笑纯体重训练。然而,现在可能是时候重新思考一下这样的假设了:昂贵的健身器材和健身会员卡是增强体质的唯一途径。如果训练得当,只锻炼体重可以让你变得更强壮。

体重训练,也被称为健美操,可以说是最快、最可靠的增重方式。像俯卧撑引体向上弓步深蹲这样的体重练习结合了多种肌肉群,模仿自然的运动模式,使它们都具有很高的功能,对增强全身力量很有帮助。

当然,“强壮”的定义因人而异,但“如果你能做多个单手俯卧撑,大多数人可能会认为你很强壮,”格雷戈·皮格纳塔罗说。

体重健身的优势

  1. 它们很容易修改。别担心:你不必用单臂俯卧撑来开始你的体重力量训练。值得庆幸的是,体重锻炼很容易调整,以适应你目前的力量和健康水平。例如,如果你不能做完整的俯卧撑,把你的手放在盒子上或长凳上,逐渐降低斜坡的高度,直到你到达地面。
  2. 你仍然进展。与任何运动一样,你需要不断增加体重锻炼的挑战,才能看到持续的力量进步。一旦你开始做几十个完整的俯卧撑,你可以放慢你的速度,做plyo俯卧撑(用力把自己撑起来,这样你的手就离开地面了),或者增加其他的练习(试着在每次俯卧撑后在地板上做几排),这样做会更具挑战性。
  3. 他们价格适宜。体重锻炼的另一个好处是,它们大多是免费的(你可能最终需要花钱买一个上拉式杠铃或练习凳),而且容易获得。通过体重锻炼,你可以在度假时在酒店房间里锻炼,午休时在公园里锻炼,或者在客厅里看你最喜欢的节目。随时随地进行锻炼可以帮助你坚持你的计划,而坚持是看到结果的关键。

然而,请注意,体重锻炼可能不是你锻炼肌肉的最佳选择。你当然可以通过只锻炼体重来锻炼肌肉——特别是如果你是一个初学者——但是如果你通过哑铃、杠铃和其他器械来增加负荷,可能会更容易些。

当然,特定的力量目标,比如蹲举300磅,可能需要特定的训练方案,而不仅仅是体重练习。

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