我们很多人都嘲笑纯体重训练。然而，现在可能是时候重新思考一下这样的假设了:昂贵的健身器材和健身会员卡是增强体质的唯一途径。如果训练得当，只锻炼体重可以让你变得更强壮。
体重训练，也被称为健美操，可以说是最快、最可靠的增重方式。像俯卧撑、引体向上、弓步和深蹲这样的体重练习结合了多种肌肉群，模仿自然的运动模式，使它们都具有很高的功能，对增强全身力量很有帮助。
当然，“强壮”的定义因人而异，但“如果你能做多个单手俯卧撑，大多数人可能会认为你很强壮，”格雷戈·皮格纳塔罗说。
体重健身的优势
- 它们很容易修改。别担心:你不必用单臂俯卧撑来开始你的体重力量训练。值得庆幸的是，体重锻炼很容易调整，以适应你目前的力量和健康水平。例如，如果你不能做完整的俯卧撑，把你的手放在盒子上或长凳上，逐渐降低斜坡的高度，直到你到达地面。
- 你仍然进展。与任何运动一样，你需要不断增加体重锻炼的挑战，才能看到持续的力量进步。一旦你开始做几十个完整的俯卧撑，你可以放慢你的速度，做plyo俯卧撑(用力把自己撑起来，这样你的手就离开地面了)，或者增加其他的练习(试着在每次俯卧撑后在地板上做几排)，这样做会更具挑战性。
- 他们价格适宜。体重锻炼的另一个好处是，它们大多是免费的(你可能最终需要花钱买一个上拉式杠铃或练习凳)，而且容易获得。通过体重锻炼，你可以在度假时在酒店房间里锻炼，午休时在公园里锻炼，或者在客厅里看你最喜欢的节目。随时随地进行锻炼可以帮助你坚持你的计划，而坚持是看到结果的关键。
然而，请注意，体重锻炼可能不是你锻炼肌肉的最佳选择。你当然可以通过只锻炼体重来锻炼肌肉——特别是如果你是一个初学者——但是如果你通过哑铃、杠铃和其他器械来增加负荷，可能会更容易些。
当然，特定的力量目标，比如蹲举300磅，可能需要特定的训练方案，而不仅仅是体重练习。
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