2019年十大最受欢迎的鸡肉食谱


鸡肉一直是最受欢迎的食物之一,这是有原因的。这种瘦肉蛋白的饱和脂肪胆固醇卡路里含量都很低,可以用来做各种各样的菜,比如玉米饼、汤等等。2019年,我们最受欢迎的鸡肉食谱包括高纤维玉米卷饼、鸡肉三明治和更健康的炒饭。另外,每份至少含有24克蛋白质

1、高纤维鸡肉和黑豆食谱

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营养每份:卡路里:309;总脂肪:7g;饱和脂肪:3g;不饱和脂肪:2g;胆固醇:69毫克;钠:337毫克;碳水化合物:34g;膳食纤维:7g;糖:7g;蛋白质:27克。

2、杏仁鸡块

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营养每份:卡路里:366;脂肪:19 g;饱和脂肪:2 g;不饱和脂肪:9克;胆固醇:59毫克;钠:474毫克;碳水化合物:17g;膳食纤维:5克;糖:6克;蛋白质:38g。

3、肌肉三明治

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营养每份:卡路里:425;脂肪:10 g;饱和脂肪:2 g;不饱和脂肪:4 g;胆固醇:98毫克;钠:591毫克;碳水化合物:46克;膳食纤维:5克;糖:3 g;蛋白质:43克。

4、慢炖鸡肉玉米饼汤

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营养每份:卡路里:344;总脂肪:12 g;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:3 g;胆固醇:55毫克;钠:259毫克;碳水化合物:35克;膳食纤维:9克;糖:5克;蛋白质:33克。

5、柠檬鸡肉串配南瓜沙拉

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营养每份:卡路里:444;脂肪:2 g;饱和脂肪:3 g;不饱和脂肪:14 g;胆固醇:110毫克;钠:537毫克;碳水化合物:17 g;膳食纤维:4 g;糖:4 g; 蛋白质 :47 g。

6、甜辣鸡科布沙拉

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营养每份:卡路里:452;脂肪:22.2克;饱和脂肪:1.8克;不饱和脂肪:5.5克;胆固醇:48.7毫克;钠:707毫克;碳水化合物:31 g;纤维:5.8克;糖:11 g;蛋白质:26.4克。

7、烤盘鸡配蔬菜

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营养每份:卡路里:350;脂肪:6克;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:2 g;胆固醇:83毫克;钠:366毫克;碳水化合物:38 g;膳食纤维:4 g;糖:7 g;蛋白质:39克。

8、烤菠萝鸡肉卷配牛油果奶油

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营养每份:卡路里:336;总脂肪:12 g;饱和脂肪:2 g;不饱和脂肪:5克;胆固醇:73毫克;钠:766毫克;碳水化合物:34 g;膳食纤维;7 g;糖:11 g; 蛋白质 :24 g。

9、青豆番茄

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营养每份:卡路里:291;脂肪:11 g;饱和脂肪:2 g;不饱和脂肪:3 g;胆固醇:143毫克;钠:168毫克;碳水化合物:13 g;膳食纤维:4 g;糖:8 g;蛋白质:36克。

10、鸡肉泡菜炒饭

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营养每份:卡路里:396;脂肪:11 g;饱和脂肪:2 g;不饱和脂肪:5克;胆固醇:148毫克;钠:607毫克;碳水化合物:44 g;膳食纤维:3 g;糖:2 g;蛋白质:30克。

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