3个比BMI更能体现身体素质的指数


体重指数(BMI)是体重除以身高的简单计算,这是19世纪30年代一位比利时数学家发明的公式,至今仍被用来将人分为体重不足、正常体重、超重和肥胖。但是BMI的广泛使用受到了批评,而且有充分的理由——即使是其开发者Adolphe Jacques Quetelet也表示,该公式应该用于确定一个人群的肥胖程度,而不是用来衡量一个人的健康状况。

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那么,你应该用什么数字来确定你的健康状况呢?当然不能只称体重,那样也会有问题。相反,你可以考虑使用这些数字中的一个或多个,然后开始用这种方式来记录你的进步:

1、腰臀比

如果你想要一个更相关更简单的公式,试试这个:用你的腰围除以你的臀围。这是你的腰臀比(WHR),有时也被称为你的腰高数。巴西圣保罗州立大学教授Vitor Engracia Valenti博士认为,即使你没有超重,并且经常运动,WHR也可以帮助你确定未来心血管疾病和新陈代谢问题的风险,因为腹部脂肪在这两方面都起着巨大的作用。

他指出:“BMI的计算是基于身高和体重,这可能会导致无法提供腹部脂肪测量的准确信息。”“这类脂肪是更好的风险预测指标,其他研究发现,与BMI相比,腰围与身高之比可以更好地检测高血压和代谢综合征。”使用WHR计算器可以显示与高WHR相关的健康问题的风险水平,如心脏病、2型糖尿病和某些癌症。

2、体脂百分比

每个人都需要一些脂肪——根据美国运动协会,男人不是运动员应该有14 – 24%,和女人应该21 – 31%——但是当你爬高于数量,尤其是如果它是更高的,你可能是把自己重要的健康问题的风险包括心血管疾病和糖尿病。

你不需要超重才会有身体脂肪比例的问题。你可能被认为是正常体重,甚至体重不足,但如果你的身体脂肪很高,它仍然可以把你的风险。这就是所谓的“瘦脂肪”现象,也被称为正常体重的肥胖,这表明你可能在你的器官周围——被称为内脏脂肪——尤其是在你的腹部。

一些家用秤可以测量身体的脂肪比例、瘦肌肉量和水的重量,你也可以从你当地健身房的私人教练那里得到这些测量数据,他们应该被训练使用像皮肤卡尺这样的设备。

3、 瘦肌肉质量百分比

与下半身的脂肪量相结合,增加肌肉量是很重要的,特别是如果你过去有过体重波动。从30多岁开始,你自然会开始失去一定程度的肌肉质量和功能——这个过程被称为肌肉减少症——久坐不动的人每十年可以失去3-5%的肌肉质量。这可能在力量和功能方面产生严重的连锁反应,并显著增加残疾的风险。

维罗纳大学(University of Verona)健康老龄化中心(health Aging Center)的安德里亚·罗西(Andrea Rossi)博士说,体重循环会让这种变化更加剧烈,因为身体是如何让体重反弹的。

当你减肥后体重又增加了,你就比原来增加了更多的脂肪。罗西说,脂肪量可以阻止氨基酸在骨骼肌内的有效工作,也可能减少蛋白质的合成。所以,你的肌肉没有得到维持或增强力量所需要的东西。

罗西说:“如果你有体重循环,也就是所谓的溜溜球体重变化,那么关注增加肌肉质量就更重要了。”这可能采取力量训练或阻力训练的形式,并强调有氧运动

总结:

总的来说,要彻底消除体重指数需要医学上的重大转变,尤其是考虑到它是如此简单的计算。但它肯定是有缺陷的(例如,当只使用BMI时,巨石强森(Dwayne“The Rock”Johnson)被认为是肥胖的),而且它不能最好地反映你的健康状况。通过关注像你的WSR和肌肉量这样的数字,你可以对你的进步有一个更有意义的衡量。

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