3个比BMI更能体现身体素质的指数


体重指数(BMI)是体重除以身高的简单计算,这是19世纪30年代一位比利时数学家发明的公式,至今仍被用来将人分为体重不足、正常体重、超重和肥胖。但是BMI的广泛使用受到了批评,而且有充分的理由——即使是其开发者Adolphe Jacques Quetelet也表示,该公式应该用于确定一个人群的肥胖程度,而不是用来衡量一个人的健康状况。

3个比BMI更能体现身体素质的指数

那么,你应该用什么数字来确定你的健康状况呢?当然不能只称体重,那样也会有问题。相反,你可以考虑使用这些数字中的一个或多个,然后开始用这种方式来记录你的进步:

1、腰臀比

如果你想要一个更相关更简单的公式,试试这个:用你的腰围除以你的臀围。这是你的腰臀比(WHR),有时也被称为你的腰高数。巴西圣保罗州立大学教授Vitor Engracia Valenti博士认为,即使你没有超重,并且经常运动,WHR也可以帮助你确定未来心血管疾病和新陈代谢问题的风险,因为腹部脂肪在这两方面都起着巨大的作用。

他指出:“BMI的计算是基于身高和体重,这可能会导致无法提供腹部脂肪测量的准确信息。”“这类脂肪是更好的风险预测指标,其他研究发现,与BMI相比,腰围与身高之比可以更好地检测高血压和代谢综合征。”使用WHR计算器可以显示与高WHR相关的健康问题的风险水平,如心脏病、2型糖尿病和某些癌症。

2、体脂百分比

每个人都需要一些脂肪——根据美国运动协会,男人不是运动员应该有14 – 24%,和女人应该21 – 31%——但是当你爬高于数量,尤其是如果它是更高的,你可能是把自己重要的健康问题的风险包括心血管疾病和糖尿病。

你不需要超重才会有身体脂肪比例的问题。你可能被认为是正常体重,甚至体重不足,但如果你的身体脂肪很高,它仍然可以把你的风险。这就是所谓的“瘦脂肪”现象,也被称为正常体重的肥胖,这表明你可能在你的器官周围——被称为内脏脂肪——尤其是在你的腹部。

一些家用秤可以测量身体的脂肪比例、瘦肌肉量和水的重量,你也可以从你当地健身房的私人教练那里得到这些测量数据,他们应该被训练使用像皮肤卡尺这样的设备。

3、 瘦肌肉质量百分比

与下半身的脂肪量相结合,增加肌肉量是很重要的,特别是如果你过去有过体重波动。从30多岁开始,你自然会开始失去一定程度的肌肉质量和功能——这个过程被称为肌肉减少症——久坐不动的人每十年可以失去3-5%的肌肉质量。这可能在力量和功能方面产生严重的连锁反应,并显著增加残疾的风险。

维罗纳大学(University of Verona)健康老龄化中心(health Aging Center)的安德里亚·罗西(Andrea Rossi)博士说,体重循环会让这种变化更加剧烈,因为身体是如何让体重反弹的。

当你减肥后体重又增加了,你就比原来增加了更多的脂肪。罗西说,脂肪量可以阻止氨基酸在骨骼肌内的有效工作,也可能减少蛋白质的合成。所以,你的肌肉没有得到维持或增强力量所需要的东西。

罗西说:“如果你有体重循环,也就是所谓的溜溜球体重变化,那么关注增加肌肉质量就更重要了。”这可能采取力量训练或阻力训练的形式,并强调有氧运动

总结:

总的来说,要彻底消除体重指数需要医学上的重大转变,尤其是考虑到它是如此简单的计算。但它肯定是有缺陷的(例如,当只使用BMI时,巨石强森(Dwayne“The Rock”Johnson)被认为是肥胖的),而且它不能最好地反映你的健康状况。通过关注像你的WSR和肌肉量这样的数字,你可以对你的进步有一个更有意义的衡量。

(6)
本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 miewenzi@live.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。

相关推荐

  • 8个翘臀、瘦腿的瑜伽变体动作

    对于很多OL女性或全职太太而言,大家有没有发现自己的大腿随着年龄增长、久坐缺乏运动等原因,慢慢变得腿越来越粗,臀部也变得又扁又下垂!怎么办呢?太难的动作自己在家练习又可能会发生代偿…

    2022年9月21日
    110
  • 锻炼的时候一个肌肉部位每周练几次最好?

    关于最佳的训练频率一直是一个比较热门的讨论话题之一,有人提倡就有人反对,双方的辩论都有理有据,但究竟两者有何差别,本文将提供高频率训练和低频率训练的利弊,并给你一些可能对你训练有用…

    2022年10月14日
    164
  • 跑步时应该前脚掌先着地还是后脚跟先着地?

    跑姿是跑友最为关心的话题之一,合理的跑姿不仅提高跑步效率,也能在很大程度上避免受伤。 谈到跑姿时,跑步着地的方式是一个避不开的问题。跑步着地的方式那么重要吗?到底该前脚掌还是后脚跟…

    2022年8月9日 健身
    288
  • 如何拥有完美的腰臀比?7个能练出马甲线跟翘臀的瑜伽球动作

    好身材需要靠后天的努力,健身可以帮您雕刻出色的身材曲线。男生注重上半身线条的雕刻,而女生会重视下半身曲线的雕刻。而女生拥有好看的腰臀比例,意味着曲线更出色,穿紧身裤跟比基尼也会更加…

    2022年7月27日
    352
  • 5个快速锻炼肌肉的最佳方法

    锻炼肌肉需要时间,但是调整你的锻炼和饮食可以帮助你更快地获得肌肉。通过确保你摄入了适量的营养,适当地恢复,通过力量训练刺激肌肉生长,你可以更快地锻炼肌肉。 这里有一些具体的建议,这…

    2019年11月3日
    3.1K
  • 女生锻炼跪姿俯卧撑会有瘦身塑形效果

    女性朋友在进行俯卧撑训练的时候,一开始面临最大的问题就是力量不足以完成一个标准的俯卧撑,或者能够勉强完成却无法达到做组的程度,起不到很好的锻炼效果。这个时候就建议女性通过跪姿俯卧撑…

    2022年9月28日
    168
  • 4个动作缓解久坐身体不适引起的腰部酸痛

    如今,办公室上班一族不可避免的就是长期久坐,经常保持一个动作久而久之,很多人腰部就会出现紧张、酸痛等情况。 为什么会导致腰部不适? 久坐时,腹部会出现放松的状态,而身体想要维持坐姿…

    2022年8月2日
    186
  • 每天跳绳5000个,一月能瘦30斤吗?

    现如今天气越来越冷,去户外运动会受到很多限制,很多人为此改变运动方向,选择其他的运动方式。跳绳是不占空间随时随地都可以做的运动,更是因为有超强的减脂效果,受到了很多人的推崇。网上流…

    2021年12月24日
    2.1K
  • 有助于减肥的4种最好的家庭锻炼方式

    在任何一个正常的年份,鼓起动力,不仅要做出一个以健身为中心的决定,而且要贯彻执行这个计划,这都是一个挑战。在2020年的大部分时间里(现在已经到了2021年),如果再加上一场新冠肺…

    2021年6月25日 健身
    697
  • 肌肉含量高的人,有什么特点?

    学过生物的人都知道,人体是一种很复杂的构造,是由不同的组织构成的。而肌肉是身体最重要的一个组织,是力量的象征,肌肉可以支撑起皮肤,因此,肌肉也是年轻的象征。 不过,随着年纪的增长,…

    2022年8月17日
    191
分享本页
返回顶部