运动后如何避免恶心?


锻炼对我们的身体、精神和情绪健康有很多惊人的好处。但要把它安排进我们的日程并不总是那么容易。当我们锻炼时,重要的是我们获得积极的好处,避免消极的影响。理想情况下,我们应该期待着锻炼,并且我们应该有能力这样做。

运动后如何避免恶心?

运动后恶心是一种常见的副作用,但在很多情况下很容易避免。让我们面对现实吧:有些日子当我们感觉精力不足时,减少之后感觉糟糕的机会会让一切变得不同。

开始或结束太突然

你应该在锻炼前后进行热身和降温,以拉伸肌肉,减缓心率进入和离开目标区域,避免受伤。还有一个原因:过快的开始或停止会导致恶心。就像我们的肌肉和关节一样,我们的器官也会因为突然开始或结束体育活动而感到不舒服,所以开始时要放慢速度,一定要冷静下来。

锻炼前饮食

恶心也会在运动过程中发生,因为流向胃肠道和胃部的血液会重新流向我们正在工作的肌肉,从而减缓消化,导致不适。如果你在锻炼后两小时内吃东西,胃肠道的流量减少可能会增加由脱水引起的恶心或头晕的感觉,通常不仅会导致恶心,还会导致生病。

大多数人都知道在锻炼前避免正确饮食。但是,脂肪蛋白质含量高的食物消化所需的时间是比较容易消化的食物(如烤面包或香蕉)的两倍。这使它们更容易引起恶心。不管吃什么食物,你都不想在锻炼前吃太多,但是更容易消化的食物在锻炼前会更好。试着在开始前三个小时吃东西。

当你想要补充水分的时候,你也不想要过多的水分。过多的水实际上会稀释你的电解质水平,导致低钠血症,即血液中的钠浓度过低。你猜对了!这会导致恶心。这可以归结为什么呢?不要在运动前喝太多的水,选择在运动前几个小时消化更快的食物。

特殊类型的锻炼

特别是高强度或有弹性的运动,如跑步,更容易引起恶心。这是很基本的:当你锻炼的时候,任何在你胃里消化的东西都会被挤来挤去(随着锻炼强度的增加,这种情况会越来越严重)。

你也可以考虑把你目前的锻炼换成一些不会对你产生太大影响的活动。例如,把椭圆运动换成跑步,或者室内自行车换成尊巴舞。另外,如果你吃的东西里没有很多液体,那就喝一小口水,看看是否有帮助。

在高温下锻炼

高温会让我们出汗,这是一种排毒的好方法,让我们感觉自己已经进行了一次非常艰苦的锻炼。但它也会导致严重脱水和低血压,导致血液供应减少。在高温瑜伽课上,老师经常鼓励学生根据自己的需要多休息,多喝水。一定要这样做!如果你在室外锻炼,而且天气特别热,一定要随身携带水,并在整个锻炼过程中不断补充水分。

同时,在这里和那里慢下来,恢复一点,冷静下来。如果你交替增加强度,你的锻炼可以类似HIIT锻炼,或高强度间歇训练,燃烧更多的卡路里比保持一个单一的步伐在整个时间。

锻炼太努力

锻炼后感到不适的一个常见原因是,当你的身体还没有准备好时,你试图把自己逼得太紧。无论你是刚开始锻炼还是每周锻炼六次,都要按照自己的水平锻炼。这并不意味着你不应该强迫自己达到一个新的水平,但要小心。

向医生、教练或专家咨询你想做什么。它们可以帮助你找到一种方法,把自己推到一个新的水平,而不只是把自己投入到一个你没有准备好的锻炼中。把自己逼得太紧会导致各种问题,包括受伤、肌肉和关节紧张。在没有帮助的情况下强迫自己并不是个好主意,原因有很多,恶心就是其中之一。

大多数人运动完后感觉很好。我们的内啡肽在分泌,我们完成了一些事情,我们一天一次的锻炼,离我们的健身目标更近了。当我们对运动产生消极反应时,它会抑制我们锻炼的欲望,如果它使我们停止,突然缺乏体育锻炼会影响我们的注意力、幸福感、睡眠等等。

对于经常锻炼的人来说,运动后的恶心感很可能是以上因素的综合作用,所以牢记以上几点,并结合以上建议来尝试,往往会有所帮助。如果你的恶心症状特别严重,或者以上症状都没有消失,请咨询医生。

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