鸡蛋减肥计划:只吃鸡蛋能减肥吗?


鸡蛋饮食可以被认为是两件事:要么是几乎只吃鸡蛋的饮食,要么是更自由的低碳水化合物高蛋白饮食,将鸡蛋作为主要的蛋白质来源。这种饮食计划是自然的低热量和高蛋白质,这是一个类似的概念,许多其他饮食。

鸡蛋减肥计划:只吃鸡蛋能减肥吗?

每餐摄入较多的瘦肉蛋白有助于控制食欲,并有助于通过减肥来保持肌肉质量。鸡蛋是优质的蛋白质来源,也是许多维生素和矿物质的来源。过去,人们不吃鸡蛋,因为鸡蛋胆固醇相对较高,而且是饱和脂肪的来源。

然而,鸡蛋和心脏健康之间的联系比之前认为的更加积极。如果你只是(或主要)吃鸡蛋,你可以减肥。然而,这种饮食模式是不平衡的,你将无法获得足够的其他营养素的摄入,而这些营养素在鸡蛋中是找不到的。

摄入过低的卡路里可能会帮助你快速减肥,但一旦你将食物摄入正常化,并保持均衡饮食,体重很快就会反弹。

鸡蛋的营养

鸡蛋减肥计划:只吃鸡蛋能减肥吗?

一个大鸡蛋提供6克蛋白质,大约70卡路里。鸡蛋里没有碳水化合物,一个鸡蛋里大约有5克脂肪(6%的每日需求量)和185毫克胆固醇(62%的每日需求量)。鸡蛋中大约三分之一的脂肪是饱和脂肪。其余的是被认为对心脏健康有益的不饱和脂肪。

鸡蛋是一种低卡路里的食物,不像人们通常认为的那样,鸡蛋不是奶制品,而是含有很多营养成分的家禽。事实上,根据美国鸡蛋委员会的说法,鸡蛋含有不同数量的维生素和人体健康所需的几乎所有必需的矿物质。

一个大鸡蛋提供:

  • 6% DV维生素D
  • 6% DV铁
  • 15%的DV核黄素和B12
  • 35% DV生物素
  • 10% DV锌
  • 25% DV硒
  • 25% DV胆碱

鸡蛋是营养胆碱的良好来源。胆碱是一种营养物质,人们刚刚开始认识到它的重要性。胆碱促进正常的细胞活动和肝功能,是全身运输营养物质所必需的。

鸡蛋与心脏健康

鸡蛋减肥计划:只吃鸡蛋能减肥吗?

尽管鸡蛋提供了许多有益的营养,但其潜在的负面影响是它们所含的胆固醇量。这就是为什么在过去它被警告要限制鸡蛋的摄入量。有一小部分人被认为是饮食胆固醇摄入和增加血液胆固醇摄入的“高反应者”。

对大多数人来说,我们从食物中获取的胆固醇对血液中的胆固醇水平几乎没有影响。2016年蛋类摄入与冠心病风险的meta分析。研究结果表明,每天摄入适量的鸡蛋可能会降低患中风的风险,而摄入鸡蛋与患心血管疾病的风险之间并没有明确的联系。

低反式脂肪、饱和脂肪、精制碳水化合物和甜味饮料可以帮助降低心血管疾病的风险,而不是专注于饮食中的胆固醇摄入。多吃水果、蔬菜、全谷物、有益心脏健康的脂肪、不吸烟、适当锻炼和适量饮酒被认为是降低心血管疾病风险的最佳方法。

鸡蛋饮食计划是什么?

鸡蛋的饮食有很多种,但总的来说鸡蛋是重点。

鸡蛋减肥计划:只吃鸡蛋能减肥吗?

早餐:早餐可以是1-2个带葡萄的煮鸡蛋,也可以是一个带蔬菜的煎蛋卷。

午餐和晚餐:午餐和晚餐可以包括瘦肉蛋白,如鸡肉,鱼或鸡蛋,蔬菜。

低碳水化合物的水果和蔬菜可以与精益蛋白质的选择。这个饮食计划很有限制,可能脂肪含量太低。你可能会觉得很饿,在这个饮食计划,即使它提供了大量的蛋白质。鸡蛋饮食的另一种变化是只吃煮熟的鸡蛋。这个饮食计划是不推荐的,因为它是非常不平衡的。你不需要限制自己只吃煮熟的鸡蛋来减肥!

鸡蛋饮食计划的负面影响

任何时候,如果你的节食计划中只包含了几类食物,或者只选择了几种食物,那你就要小心了。为了全面的健康,建议吃各种各样的食物。这个饮食计划的热量和碳水化合物含量都很低。按照这个食谱你能减肥吗?是的。

它能长期减肥吗?不是真的。这种饮食很有限制。关注瘦蛋白和蔬菜是减肥的关键策略。然而,加入其他营养丰富的食物,如:坚果、种子、橄榄油、水果、全谷物和豆类,不仅为你的身体提供多种营养,而且还提供其他健康的营养。

鸡蛋饮食计划和减肥

鸡蛋可以成为平衡、减肥饮食中可持续的一部分。鸡蛋提供许多营养,天然的低卡路里,是蛋白质的良好来源。

2008年的一项研究比较了一组超重或肥胖参与者的减肥效果。参与者被分为四组:早餐鸡蛋(E),早餐鸡蛋和低卡路里饮食(ED),早餐百吉饼(B)或百吉饼早餐和低卡路里饮食(BD)。

8周后,ED组比BD组有更大的体重减轻。两组都被要求摄入1000卡路里热量的低脂肪食物。B组和E组没有被要求限制卡路里。所有四组的早餐所含的热量都是相同的。E组和B组没有显著的减肥效果。研究人员得出结论,将鸡蛋作为低卡路里饮食的一部分对减肥有益。

然而,仅仅吃鸡蛋并不能神奇地减肥。减肥是综合了总食物摄入量、生活方式选择、医疗和遗传因素。

(0)
本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 miewenzi@live.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。

相关推荐

  • 睡前喝蛋白奶昔的好处?

    蛋白质奶昔仍然是活跃的成年人、运动员和健美运动员中最受欢迎的健康补充剂之一。许多人相信他们可以帮助减肥,锻炼肌肉,改善整体健康。使用蛋白粉的奶昔已经成为一种方便的早餐饮料,经常在肌…

    2021年4月1日
    4.2K
  • 做一次普拉提,能燃烧多少卡路里?

    普拉提是一种锻炼,可以帮助改善姿势及增加灵活性,身体脂肪的变化,它可以在任何地方使用任何设备进行。虽然燃烧卡路里并不总是主要的原因是人们做普拉提,我们许多人,尤其是那些热衷于减肥,…

    2021年7月12日 卡路里
    3.2K
  • 旧石器饮食法对减肥有效果吗?

    旧石器饮食是一种高蛋白、低碳水化合物的饮食计划,它是仿照早期人类的饮食。这是基于这样一种信念,即这些以狩猎采集为生的祖先患慢性疾病(如肥胖、糖尿病和心脏病)的几率较低,据说这与他们…

    2019年12月9日
    2.9K
  • 健身前跟健身后有什么区别?

    你为什么要健身,你坚持健身的动力是什么?相信每个人都有自己的答案。健身是一件需要坚持的事情,不能三天打鱼两天晒网。坚持健身的周期越长,你可以收获的好处也会越多。 健身前跟健身后的区…

    2021年8月16日 健身
    505
  • 为什么喝可乐会让人上瘾?

    根据可口可乐公司的说法,他们饮料中的咖啡因不会让人上瘾。他们承认,“上瘾”一词有一定的模糊性,但他们表示,人们可以停止饮用含有咖啡因的饮料,而不会出现明显的问题。330毫升的普通可…

    2019年12月10日
    8.0K
  • 热量循环对减肥有效吗?

    大多数节食法的工作原理是保持你的食物摄入量在相同的水平,直到达到理想的减肥目标。将食物摄入量控制在身体需要的范围内是减肥计划的目标。热量循环采用不同的方法,改变你每天的热量摄入量,…

    2019年7月29日
    4.3K
  • 运动后如何避免恶心?

    锻炼对我们的身体、精神和情绪健康有很多惊人的好处。但要把它安排进我们的日程并不总是那么容易。当我们锻炼时,重要的是我们获得积极的好处,避免消极的影响。理想情况下,我们应该期待着锻炼…

    2019年12月7日
    2.0K
  • 5个快速锻炼肌肉的最佳方法

    锻炼肌肉需要时间,但是调整你的锻炼和饮食可以帮助你更快地获得肌肉。通过确保你摄入了适量的营养,适当地恢复,通过力量训练刺激肌肉生长,你可以更快地锻炼肌肉。 这里有一些具体的建议,这…

    2019年11月3日
    2.5K
  • 我能多快减掉80磅体重?

    你能以多快的速度减肥取决于很多因素,有些是你能控制的,有些则不是。基因和年龄是减肥无法控制的因素,但饮食习惯、锻炼、睡眠和保持健康的压力水平等生活习惯对体重有很大影响。 你能以多快…

    2019年11月24日
    1.7K
  • 什么水果和蔬菜碳水化合物含量高?

    碳水化合物是引起体重增加的最新的大量营养素。这也许有些道理,但所有的碳水化合物对身体的影响都不一样。简单的碳水化合物如糖和精制谷物很容易被身体分解。含糖饮料、糖果、含糖麦片、白面包…

    2019年12月7日 营养
    12.2K
分享本页
返回顶部