茶里面含有多少卡路里?

是一种常见的饮料,占世界人口的三分之二。它是由树制成的,也被称为茶树,它的味道和药用价值已经被种植了几千年。虽然普通的泡茶几乎不含卡路里,但许多现成的饮料和调味茶店的选择都添加了大量的糖和脂肪。

这篇文章调查了不同类型的茶中含有多少卡路里,并提供了如何减少茶的卡路里数的提示。

普通茶是不含卡路里

茶是一种经过少量加工的饮料,通常是将热水浇在茶树的叶子、芽或茎上,从而产生芳香。由于植物的这些部分只含有微量的碳水化合物,茶实际上是一种无热量的饮料。例如,一杯8盎司(240毫升)的现泡红茶仅提供2卡路里的热量,这是可以忽略不计的。大多数输液也是如此。

正因为如此,普通茶是含糖饮料的绝佳替代品。此外,它的咖啡因和多酚抗氧化剂提供了大量的健康益处,包括帮助减肥,改善心脏健康,降低患慢性疾病的风险。

不同类型的茶所含的卡路里

虽然茶本身几乎不含卡路里,但通常添加的牛奶和糖等成分可能会大大增加茶的卡路里含量。以下是一些被广泛消费的茶——以及它们估计的卡路里含量。

绿茶、红茶、乌龙茶和白茶:这四种茶都产自山茶花,如果有的话,主要是它们的叶子发酵的程度。

绿茶是不发酵的,而乌龙茶和红茶则分别是半发酵和全发酵的。白茶被认为是绿茶的一种,因为它的发酵程度最低。如果只用热水冲泡,它们每240毫升的热量只有2-3卡路里。

然而,由于糖和蜂蜜是使这些茶变甜的最常见的方法,在你的饮料中加入一茶匙的糖会增加16卡路里的热量,而一汤匙的蜂蜜会增加21卡路里的热量。

草药茶:草药茶是由草药、干果、叶子、花或茶花以外的植物芽冲泡而成。一些受欢迎的草本茶包括洋甘菊、薄荷、薰衣草、罗汉果和木槿,它们以其治疗特性而闻名。与传统茶一样,它们的卡路里含量被认为是微不足道的。有些饮料,如木槿茶,甚至不含卡路里。尽管如此,如果你添加甜味剂或奶制品,卡路里的数量还是会增加。

奶茶奶茶是按照茶和牛奶的1:1比例制作的——通常是全脂牛奶,以增加牛奶的乳脂。它通常用糖或蜂蜜加糖,有些食谱还包括盐、肉桂和豆蔻等香料。

虽然红茶是最常用的,你可以用任何类型的茶来准备奶茶。如果你用120毫升的全脂牛奶来制作240毫升的饮料,单是牛奶就含有75卡路里的热量。然而,你可以通过仅仅食用脱脂牛奶来减少热量摄入至42卡路里。记得要考虑你选择的甜味剂,因为一些代糖可以用来增甜而不增加额外的热量。

茶拿铁咖啡:茶拿铁是奶茶的一个变种,它的制作比例是茶和牛奶的1:3。因此,牛奶含量越高,热量就越多。它在茶店和咖啡连锁店非常受欢迎,这些地方也会添加调味糖浆。这些添加剂会进一步增加饮料的卡路里含量。例如,星巴克的355毫升伦敦雾茶拿铁将格雷伯爵茶与低脂牛奶和香草糖浆混合在一起,总热量为140卡路里。

泡泡茶:珍珠奶茶,又称珍珠奶茶,是一种台湾饮料,里面有小而耐嚼的木薯球。它通常由红茶、甜炼乳、糖浆或蜂蜜和木薯珍珠制成。加糖炼乳是全脂牛奶,经过部分蒸发后加糖,形成一种浓稠、高热量的乳制品。仅仅30毫升就含有122卡路里。

随着珍珠奶茶的流行,一些商店也开始添加果冻、鸡蛋布丁和果汁。它的卡路里含量变化很大,因为你可以根据自己的喜好添加配料。尽管如此,据估计480毫升的泡沫茶含有200-450卡路里。

冰茶和甜茶:冰茶和甜茶是红茶的冷版,通常用柠檬、桃子或薄荷调味。它们的主要区别在于它们的添加糖含量。虽然甜茶和冰茶都是美国人的主食,但甜茶在南方各州更常见,而不加糖的冰茶通常在北方供应。顾名思义,甜茶是用糖来增加甜味的——它的卡路里含量取决于添加的量。相比之下,不加糖的冰茶是不含糖的,因此不含卡路里。

记住,每4克糖会给你的茶增加16卡路里的热量。尽管如此,一些受欢迎的品牌并不区分冰茶和甜茶,可能会出售加糖的冰茶。在这些情况下,总热量明显增加。因此,阅读标签检查添加糖是很重要的。

例如,Snapple公司的475毫升柠檬茶含有150卡路里热量,而同样分量的亚利桑那柠檬冰茶含有140卡路里热量。

泰国的茶:泰国茶是另一种流行于东南亚的奶茶。它既可以热饮也可以冷饮,它混合了红茶、糖和炼乳,并在上面浇上椰奶或全脂牛奶。这些高热量的原料每240毫升就含有160卡路里。

茶也可以热饮或冷饮。与一般的奶茶先用水冲泡不同,奶茶是直接用牛奶冲泡的。印度奶茶的配方各不相同,其卡路里含量也各不相同。作为参考,星巴克的480毫升低脂奶茶拿铁提供了240卡路里的热量。

如何减少茶的热量

有多种方法可以降低你最喜欢的茶的卡路里含量。这里有一些提示:

  • 避免含糖成分。这些食物包括糖、蜂蜜、糖浆和甜炼乳。如果你仍然渴望额外的甜味,试试糖的替代品或无糖的替代品。
  • 选择低脂或脱脂牛奶。只要从全脂牛奶或高脂奶油转向低脂或脱脂牛奶,你就会摄入更少的热量。
  • 试着牛奶的替代品。不加糖的非奶制品,如杏仁奶或豆奶,比全脂奶或椰奶含有更少的热量。
  • 减少瓶装茶的摄入量。加糖的、瓶装的、可直接饮用的茶由于含糖量高,往往会让你摄入大量卡路里。尽量坚持喝现泡茶,或选择不加糖的即饮茶,不添加任何额外成分。

由于茶很容易在家里泡制,你可以对添加的成分有一定的控制——如果有的话。

总结:

普通茶,如绿茶、红茶、乌龙茶和白茶,以及草本茶,几乎不含热量。然而,其他受欢迎的品种可能包括牛奶、糖、糖浆和其他高热量成分。事实上,仅仅480毫升的泡沫茶就含有高达450卡路里的热量。

尽管如此,你可以通过替换掉茶的一些成分或直接饮用来降低茶的卡路里含量。

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