椰子油对减肥有帮助吗?

从保持皮肤柔软和柔软到降低血糖水平,椰子油与许多健康声明有关。减肥也是椰子油摄入的好处之一。因此,许多想要减肥的人会把这种热带油添加到他们的膳食、零食和饮料中,包括咖啡饮料和冰沙。

然而,像大多数宣传的减肥灵丹妙药一样,椰子油可能不是人们吹嘘的那种简单的减肥方法。

为什么椰子油被认为对减肥有益?

虽然椰子油毫无疑问是一种健康的脂肪,但目前还不清楚这种广受欢迎的产品是否像许多人所说的那样对减肥有效。

椰子油和MCT油

椰子油对减肥有帮助吗?

这种油对减肥有益的观点主要是基于它可以减少饥饿感的说法,以及椰子产品中含有一种称为中链甘油三酯(MCTs)的特殊脂肪的事实。mct的代谢与长链甘油三酯(LCTs)不同,后者存在于橄榄油和坚果酱等食物中。MCTs包括癸酸、辛酸、己酸和月桂酸——尽管在这一类中包括月桂酸存在一些争议。

与LCTs不同的是,95%的MCTs能迅速直接吸收到血液中——特别是肝脏的门静脉——并被用作即时的燃料。MCTs也比LCTs更不可能被存储为脂肪。

虽然椰子油中含有约50%的MCT脂肪,但它们也可以被分离出来制成单独的产品,这意味着椰子油和MCT油不是同一种东西(5Trusted Source)。椰子油由47.5%的月桂酸和不到8%的癸酸、辛酸和己酸组成。虽然大多数专家将月桂酸归类为MCT,但它在吸收和代谢方面表现得像LCT。

具体来说,只有25-30%的月桂酸通过门静脉被吸收,相比之下,95%的其他MCTs对健康没有同样的影响。这就是为什么它作为MCT的分类是有争议的。另外,虽然一些研究发现MCT油可以增加饱腹感和促进减肥,但他们使用的油中含有高癸酸和辛酸,而低月桂酸,这与椰子油的成分不同。

基于这些原因,专家们认为,椰子油不应该被宣传为具有与MCT油相同的效果,而MCT有关减肥的研究结果不能外推到椰子油。

可以增强饱足感

椰子油可以增加饱腹感,增强食欲调节。研究表明,在膳食中加入富含脂肪的食物,如椰子油,可能会增加胃容量,比低脂肪的膳食更能带来饱腹感。

一些研究还表明,吃富含饱和脂肪的食物比吃富含单一不饱和脂肪的食物更容易使人感到饱足。然而,其他研究已经得出结论,饱足感不受脂肪酸饱和水平的影响。

因此,目前还不清楚选择椰子油而不是其他脂肪是否更有助于产生饱足感。最后,食品公司和媒体经常使用MCT油研究来支持椰子油的饱腹作用。然而,如上所述,这两个产品并不相同。

研究表明了什么?

研究表明,食用椰子油可以减少炎症,提高保护心脏的高密度脂蛋白胆固醇水平,并促进胰岛素敏感性。然而,尽管许多研究将MCT油与减肥联系起来,但对椰子油减肥效果的研究仍然缺乏。

大量的人体研究发现,MCT油的消耗可以促进饱腹感,用MCTs代替LCTs可以适度的减轻体重。但请记住,MCT油研究的结果不应应用于椰子油。事实上,只有少数研究调查了椰子油是否能抑制食欲或促进减肥,结果并不乐观。

影响饱腹感

研究并不支持椰子油可以显著减少饥饿感和增加饱腹感的说法。例如,一项针对15名超重女性的研究发现,与吃同样份量的橄榄油相比,吃含有25毫升椰子油的早餐在饭后4小时内降低食欲的效果更差。

另一项针对15名肥胖儿童的研究表明,一餐含有20克椰子油的食物并不比食用等量的玉米油更能让人感到饱足。此外,一项针对42名成年人的研究发现,椰子油的充盈度明显低于含有大量辛酸和癸酸的MCT油,但比植物油的充盈度略高。

研究人员得出结论,MCT研究的结果不应该应用于椰子油,而且几乎没有证据支持使用椰子油来促进饱足感。

减肥的影响

虽然许多人认为食用椰子油是一种健康有效的减肥方法,但几乎没有证据支持这一理论。少数研究已经调查了这种油的潜力,以加强减肥没有显示出有希望的结果。

例如,一项对91名成年人进行的为期四周的研究发现,每天摄入1.8盎司(50克)椰子油、黄油或橄榄油的人群之间,体重没有显著差异。

然而,一些研究表明,椰子油可能会减少腹部脂肪。一项对20名肥胖成年人进行的为期四周的研究发现,每天摄入2汤匙(30毫升)这种油可以显著降低男性参与者的腰围。同样,一些对啮齿动物的研究表明,椰子油可能有助于减少腹部脂肪。然而,这方面的研究仍然有限。

另一项对32名成年人进行的为期8周的研究显示,每天摄入2汤匙(30毫升)椰子油并不会影响体重的减轻或增加,这表明椰子油对你的体重充其量可能有一个中性的影响。

结论:

椰子油并不是它所描述的那种能促进减肥的神奇成分,对它促进脂肪减少和饱腹感的潜力进行更多的研究是有必要的。然而,尽管它可能不会促进减肥,但它是一种健康的脂肪,可以作为均衡饮食的一部分来食用,还可以用于其他许多用途。

不过,需要注意的是,椰子油和所有脂肪一样,卡路里含量很高。当你想要达到你想要的体重时,用少量的脂肪来增加食物的味道,同时控制卡路里的摄入。总的来说,与其依靠单一的原料来减掉多余的体重,还不如关注饮食的整体质量,食用营养丰富的食物,控制食量。

本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 miewenzi@live.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。
(0)
上一篇 2019年11月27日
下一篇 2019年11月27日

相关推荐

  • 有氧运动和力量训练哪个更适合减脂?

    多年来,围绕有氧运动和力量训练的长期争论占据了许多头条新闻,在希望缩小腰围的健身爱好者中引起了困惑。虽然它们都对身体有很多好处,但为什么应该用一个代替另一个的建议,尤其是在减脂方面…

    2022年12月28日
    201
  • 一组练背动作塑造挺拔身姿(有什么练背的健身减肥动作)

    如果你想要通过通过练出好身材,那么单纯地进行有氧运动是不够的。有氧运动在分解脂肪的同时也会消耗身上部分肌肉,基础代谢值会下降,瘦下来后身材也会变得比较干瘪无形。 想要瘦下来后身材比…

    2022年12月22日
    84
  • 2019年十大超级减肥食物

    几个世纪以来,人们一直在研究食物对健康的影响。几千年前希波克拉底的名言“让食物成为你的药”今天仍然适用。研究继续揭示食物对健康的积极和消极影响。吃富含抗氧化剂、纤维、维生素、矿物质…

    2019年10月20日 减肥
    4.9K
  • 人到中年还能健康瘦成少女身材吗?

    首先分享一个真实的案例,主人公艾叶是一位54岁的姐姐: 她是在去年9月份的时候无意中刷到了我的直播,看直播觉得挺靠谱,就试着加入我们,当时她134斤,体脂率31%,刚开始更年期,绝…

    2022年12月23日
    97
  • 10种影响减肥效果的事,尽量少做

    减肥是一个过程,它并不总是像你想的那么快。虽然健康的减肥需要时间,但当你衡量自己的进步时,有一些你可能没有减肥的原因值得考虑。例如,也许你正致力于一个定期锻炼,但你没有燃烧足够的热…

    2021年4月17日 减肥
    1.0K
  • 2021年流行的4种最佳的减肥运动

    当谈到减肥,健康,可持续的,而不是噱头的那种,它是诱人的想要一个快速修复与尽可能少的变化。对许多人来说,这意味着转向产品,这些产品都不能提供安全、持久的效果。俄亥俄州哥伦布市的临床…

    2021年6月25日
    1.1K
  • 大蒜与减肥之间有什么关系?大蒜能帮助减肥吗?

    大蒜是洋葱和大葱的近亲,与减肥有关,而且它对健康的好处远远超过了产生口臭的风险!

    2020年10月1日
    1.8K
  • 什么时候称体重最好?

    无论是每天还是每周,称体重都是减肥和保持体重的好方法。赞成称体重的人通常认为,称体重有助于阻止体重的轻微增加,让你保持诚实。称体重的最佳时间:每天在同一时间称体重,最好是在吃早餐之…

    2019年10月15日
    8.1K
  • 吃饭时喝流质饮料是好是坏?

    根据《芝加哥论坛报》2013年的一篇文章,大约40%的美国人每天喝不到4杯水。只有大约20%的美国人每天饮用超过8杯的水,这符合大多数人的一般饮水建议。除了每天多喝水外,吃饭时喝水…

    2019年11月24日
    5.1K
  • 丰满型身材的女人,夏天应该怎么穿?

    这个世界或多或少有些不公平,胖的人想要瘦,瘦的人想要胖;胸小的渴望大胸,胸大的期待小胸。相较于体型偏瘦的,体型丰满的人可有太多穿衣难题了。无论春夏秋冬,对丰满型身材的人来说,穿搭都…

    2022年7月21日 减肥
    963
分享本页
返回顶部