减肥的最佳运动是什么?


有许多不同类型的运动:跑步间歇性训练瑜伽普拉提等等,大多数运动的支持者声称他们的运动对健康是最好的。有没有一种运动比其他运动更能减肥呢?

减肥的最佳运动是什么?

各种各样的运动都是有益的。美国疾病控制与预防中心(CDC)建议成年人每周至少进行2小时30分钟的适度运动,或2天进行1小时15分钟的剧烈运动和肌肉锻炼。然而,为了减肥,锻炼的时间要比这些指导方针更多。

有氧运动——高热量燃烧

当你想减肥的时候,增加卡路里的消耗是很重要的。某些运动比其他运动消耗更多的卡路里。持续提高心率的有氧运动被认为是高热量燃烧运动。有氧运动包括散步、游泳、跑步、骑自行车、踢足球、跳舞等。参见:有多少有氧运动可以快速减肥

减肥的最佳运动是什么?

有氧运动通常涉及许多肌肉群,燃烧高热量,增强心脏功能。跑步通常被认为是一种高热量燃烧的运动,但跑步并不是唯一的高热量燃烧。其他高热量消耗的运动包括拳击、骑自行车、跳绳、划船和有氧运动。

间隔训练越来越受到锻炼和减肥的欢迎。间隔训练是指在短时间内通过高强度运动提高心率,在休息时降低心率。即使心率不像有氧运动那样持续升高,间隔训练也会消耗大量热量。

一些研究表明,间隔式训练可以增加运动后几个小时的新陈代谢。

肌肉加强

举重、普拉提瑜伽不会像有氧运动或间歇运动那样消耗大量卡路里。这是否意味着它们对减肥不重要?举重可以在减肥时帮助增加或保持肌肉。

减肥的最佳运动是什么?

当你试图减肥时,保持瘦肉质量是有帮助的,因为增加瘦肉质量可以增加基础代谢率(BMR)。在减肥的过程中,高热量燃烧运动和力量锻炼的结合会有更大的好处。

一般建议每周进行两次主要肌肉群的力量训练,但要获得个人目标的建议,请咨询运动专家。像普拉提或瑜伽这样的运动可以为锻炼计划提供额外的健康益处。这些运动也可以帮助增强肌肉,普拉提主要侧重于增加核心力量。他们也可以有利于增加灵活性和心理健康。

高级瑜伽和速度更快的普拉提会比初级课程消耗更多的卡路里,但需要适当提高。瑜伽有许多不同的练习形式。热瑜伽比冥想瑜伽燃烧更多的卡路里。

你打算长期坚持什么?

考虑什么运动对减肥最有利的最大因素之一是考虑你将长期坚持什么计划。每个人都是独一无二的,有许多不同类型的运动来满足个人需求。

一般来说,一种有氧运动加力量练习是一个很好的组合,但在有氧运动分类中有许多类型的练习可供选择。如果你的膝盖有问题,跑步可能不是最好的长期运动。游泳、尊巴舞或骑自行车可能是更好的选择。

减肥是一个长期的承诺,所以找一些你可以长期坚持的运动作为你生活方式的一部分。加入不同;改变你的锻炼方式,这样就不会变得单调乏味。

强度

一般来说,运动强度越高,消耗的卡路里就越多。这是否意味着你总是想要高强度的运动?可能不会。低强度的运动,通常被称为中等强度的运动,仍然会燃烧大量的卡路里,身体会消耗更多的脂肪作为燃料。

中等强度和高强度的有氧运动都有助于减肥。通过适度的锻炼,你仍在努力工作,但你可以继续交谈。高强度的运动使你接近最大的努力,很难用完整的句子说话。高强度的运动可以燃烧更多的卡路里,但是适度的运动可以燃烧更多的脂肪。

结论

减肥的最佳运动是什么?

没有一种神奇的运动是最好的减肥;相反,当你考虑哪种运动最适合你时,有一些通用的指导方针。一般来说,有氧运动和肌肉锻炼的结合是很重要的。

有氧运动可以是很多事情:跑步、游泳、骑自行车、打篮球等等。选择一些你真正喜欢做的事情,这样你就会长期坚持下去。各种中等强度和高强度的运动对热量的燃烧和脂肪的燃烧都是有益的。

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