吃完饭要等多久才能锻炼?


进食后过早运动可能导致抽筋或其他消化不良问题。吃完饭要等多久?每个人对饭后多久锻炼有不同的消化能力。有很多不和谐的锻炼,比如跑步或高强度有氧运动课程,与举重或步行相比,需要的时间会有所不同。

运动前吃点东西也能给你更多的能量。在没有消化问题的情况下找到持续能量之间的时间平衡是运动前进食的目标。当你试着决定你应该等多长时间才能吃完饭时,考虑以下因素。

你吃了多少食物

吃完饭要等多久才能锻炼?

你需要多长时间才能锻炼取决于你吃了多少大餐。如果是小的东西,比如200卡路里左右,你可以在吃完后马上运动。然而,如果你正在吃一顿大餐,你可能需要等待2-3个小时。

饭量越少,对你锻炼的影响就越小。如果你知道你很快就会运动,不要吃太多。

运动前你应该吃什么?

每个人在锻炼前喜欢吃的食物都是不同的。最简单的方法就是正常饮食,饭后1-3小时进行锻炼。膳食应平衡碳水化合物脂肪蛋白质

碳水化合物来源可以是水果,谷物,一些蔬菜;蛋白质包括肉类、奶制品、豆类、坚果脂肪包括坚果,奶制品,牛油果,食用油。

运动前将这三种宏量营养素结合起来是很重要的,有助于在运动中稳定能量的释放。运动前吃东西很容易,你不需要服用补充剂、爽身粉或能量棒。事实上,能量棒或补充物可能含有高热量和糖分,糖醇或脂肪会影响运动表现和消化健康。在吃运动补品之前,检查标签。

蛋白质和纤维

虽然你想要一个平衡的膳食,你通常不想在运动前过量摄入蛋白质或纤维,特别是有氧运动。有氧运动包括跑步、骑自行车、椭圆运动、踏星、跳舞、打网球等。

在三种宏量营养素中,蛋白质在胃中停留的时间最长。如果运动过早,在运动前摄入大量蛋白质会增加胃痛的风险。在有氧运动之前,适度是关键。确保蛋白质和一些碳水化合物的平衡。

纤维对身体有很多好处,但在运动中纤维的一些作用可能是消极的。例如,纤维增加了肠道内的粪便量,将水分引入结肠,加速肠道运动。如果这些发生在运动中,可能会让人不舒服。

高纤维食物包括水果、蔬菜、全谷物和豆类。吃少量含纤维的食物应该没有问题,你只是不想在纤维上吃太多。每个人在锻炼中摄入多少纤维而不产生不良影响的情况各不相同。

如果这顿饭含有大量的脂肪、蛋白质或纤维,你可能需要比平时更长的时间才能开始运动。然而,如果运动是举重或低强度运动,你可能会很好地运动后不久吃。有氧运动需要更多的时间来消化。

对其进行测试

为了知道你的身体在运动前需要多长时间进食,你可以尝试一下。你可能在进食后不久就能锻炼,而且没有任何不良反应,但你也可能会发现,你需要比预期更多的时间来锻炼,而不会出现消化问题。

饭后等上4个多小时可能会让你在锻炼时能量过低。找到最适合你的时间平衡。

不要忘记后续的能量补充

记得运动后给肌肉补充能量,最大限度地补充肌肉中的能量。运动后摄入一些碳水化合物和蛋白质可以刺激肌肉生长,并有助于在未来的锻炼中提高能量水平。

这可以是简单的运动后吃一顿饭,它不一定是一个补充产品。一次锻炼少于一小时不需要额外的营养补充;健康均衡的饮食应该包括营养需求。

结论

运动前进食所需的时间取决于许多因素。每个人的消化道在最佳运动时间方面是不同的。平均而言,大多数人在进食后1-3个小时内都能忍受等待。

饭前运动应包含平衡的蛋白质,碳水化合物和脂肪。如果摄入过多的纤维、脂肪或蛋白质,可能会增加进食后运动时胃部不适的几率。安排饮食和锻炼时间的最简单方法是在两餐之间或下一餐之前进行锻炼。这样你也可以在运动后得到适当的恢复营养。

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