冬季运动健身如何保证安全

在冬天锻炼需要额外的动力和计划。然而,在寒冷的户外运动可以让你感到非常有益的,可以帮助你在冬天保持健康。在寒冷的天气外出之前,有一些安全小贴士可以让你的旅行更愉快,减少因寒冷天气受伤的风险。

着装得体

冬季运动健身如何保证安全

在寒冷的环境下,人们会穿着过于讲究。如果你穿的太多,你会出更多的汗,这会降低你的体温。在寒冷中锻炼的最佳方法是多穿几层衣服。这样你就可以在暖和的时候脱下几层衣服,也不会出太多的汗。

出汗是身体降温的自然方式。如果你在寒冷的环境中大量出汗,那么这些汗液会留在你的身体上,使你在停止运动后感到寒冷。多穿几层衣服可以避免出汗过多,也不会让你在寒冷的天气里汗流浃背。

对于你的上半身,选择一种最接近你皮肤的合成材料贴身层,用来吸汗。大多数运动装备是由某种材料制成的,这种材料的设计目的是将汗水从皮肤上吸走。

在基础层之后,穿上一层保暖的衣服,这是为了让你免受寒冷的天气。如果天气多风或下雪,你也可以穿上防风或防水夹克。

当你开始锻炼并感到暖和时,你可以一次脱掉一层衣服,以免出汗过多。如果你觉得太冷了,你可以重新穿上。对于你的下半身,你可以穿两层——一层是用来吸汗的基础层,一层是较厚的外层。根据天气的寒冷程度,你的腿可以穿厚一点的衣服。

别忘了你的脚!厚的羊毛袜或穿两层袜子通常是在寒冷中锻炼的必需品。在运动前先测试一下你的袜子和靴子/鞋子,以确保你的脚不会被压扁。

体温过低

体温过低是指你的体温过低,低于95度。当体温降到85华氏度以下时,人就会失去知觉,甚至死亡。当暴露在冷水中时,体温过低是一个主要的问题,因为你的身体在冷水中比在冷空气中更快地失去热量。

在极冷的天气游泳或淋湿是很危险的,因为有降低体温的危险。过度出汗或极端的降雪也会使你在极端寒冷的条件下变得足够潮湿,从而增加患高热症的风险。

在极多雪的情况下,穿上防水夹克可以防止在寒冷中被弄湿。如果你在极冷的天气下锻炼时淋湿了身体,请保持身体运动,并尽快转移到温暖的环境中。

冰封禁制

在极端寒冷的环境下,暴露在外的皮肤会发生冻伤。冻伤发生在皮肤变得很冷,以至于冻结,甚至可以与身体分离的时候。冻伤通常只在温度低于0°F(-18°C)时才会发生。当温度在-18华氏度左右时,冻伤可以在30分钟内发生。

如果温度在0°F左右,在皮肤上覆盖一层保护层,减少冻伤的风险。脸、耳朵和手指在极冷的天气下很容易被冻伤。

别忘了喝水

在炎热的环境下锻炼时更容易记住喝水,因为你知道你会大量出汗,而炎热的环境会引发口渴。当你在寒冷的环境下锻炼时,你仍然会出汗,但是你想补充流失的水分的愿望可能会减弱。

如果你在寒冷中锻炼了很长一段时间,记得补充汗液。每减少一磅的汗液,你应该喝两杯。运动前后测量体重,以确定是否出汗。检测水合程度的一个简单方法是通过尿液的颜色。尿液清亮到非常淡黄色表明你的身体水分充足。如果尿液颜色从深黄色到棕色,说明你脱水了。

结论

大多数人并不生活在气候足够寒冷的地方,低温症或冻伤都不是问题。在寒冷天气下锻炼的主要安全问题是出汗和适当的着装。

户外运动时要多穿几层衣服,从一种人造的排汗材料开始,这种材料最接近你的皮肤。然后铺上一层保暖的保温层,再铺上一层防水/防风层。当你感到热的时候,脱下衣服以避免过多的出汗。如果天气接近0华氏度,一定要保护暴露在外部空气中的皮肤,比如你的脸、耳朵和手。避免在极冷的天气中被淋湿,以降低降低体温的风险。

总之,不要用寒冷的天气作为不锻炼的借口。

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