在冬天锻炼需要额外的动力和计划。然而，在寒冷的户外运动可以让你感到非常有益的，可以帮助你在冬天保持健康。在寒冷的天气外出之前，有一些安全小贴士可以让你的旅行更愉快，减少因寒冷天气受伤的风险。
着装得体
在寒冷的环境下，人们会穿着过于讲究。如果你穿的太多，你会出更多的汗，这会降低你的体温。在寒冷中锻炼的最佳方法是多穿几层衣服。这样你就可以在暖和的时候脱下几层衣服，也不会出太多的汗。
出汗是身体降温的自然方式。如果你在寒冷的环境中大量出汗，那么这些汗液会留在你的身体上，使你在停止运动后感到寒冷。多穿几层衣服可以避免出汗过多，也不会让你在寒冷的天气里汗流浃背。
对于你的上半身，选择一种最接近你皮肤的合成材料贴身层，用来吸汗。大多数运动装备是由某种材料制成的，这种材料的设计目的是将汗水从皮肤上吸走。
在基础层之后，穿上一层保暖的衣服，这是为了让你免受寒冷的天气。如果天气多风或下雪，你也可以穿上防风或防水夹克。
当你开始锻炼并感到暖和时，你可以一次脱掉一层衣服，以免出汗过多。如果你觉得太冷了，你可以重新穿上。对于你的下半身，你可以穿两层——一层是用来吸汗的基础层，一层是较厚的外层。根据天气的寒冷程度，你的腿可以穿厚一点的衣服。
别忘了你的脚！厚的羊毛袜或穿两层袜子通常是在寒冷中锻炼的必需品。在运动前先测试一下你的袜子和靴子/鞋子，以确保你的脚不会被压扁。
体温过低
体温过低是指你的体温过低，低于95度。当体温降到85华氏度以下时，人就会失去知觉，甚至死亡。当暴露在冷水中时，体温过低是一个主要的问题，因为你的身体在冷水中比在冷空气中更快地失去热量。
在极冷的天气游泳或淋湿是很危险的，因为有降低体温的危险。过度出汗或极端的降雪也会使你在极端寒冷的条件下变得足够潮湿，从而增加患高热症的风险。
在极多雪的情况下，穿上防水夹克可以防止在寒冷中被弄湿。如果你在极冷的天气下锻炼时淋湿了身体，请保持身体运动，并尽快转移到温暖的环境中。
冰封禁制
在极端寒冷的环境下，暴露在外的皮肤会发生冻伤。冻伤发生在皮肤变得很冷，以至于冻结，甚至可以与身体分离的时候。冻伤通常只在温度低于0°F(-18°C)时才会发生。当温度在-18华氏度左右时，冻伤可以在30分钟内发生。
如果温度在0°F左右，在皮肤上覆盖一层保护层，减少冻伤的风险。脸、耳朵和手指在极冷的天气下很容易被冻伤。
别忘了喝水
在炎热的环境下锻炼时更容易记住喝水，因为你知道你会大量出汗，而炎热的环境会引发口渴。当你在寒冷的环境下锻炼时，你仍然会出汗，但是你想补充流失的水分的愿望可能会减弱。
如果你在寒冷中锻炼了很长一段时间，记得补充汗液。每减少一磅的汗液，你应该喝两杯。运动前后测量体重，以确定是否出汗。检测水合程度的一个简单方法是通过尿液的颜色。尿液清亮到非常淡黄色表明你的身体水分充足。如果尿液颜色从深黄色到棕色，说明你脱水了。
结论
大多数人并不生活在气候足够寒冷的地方，低温症或冻伤都不是问题。在寒冷天气下锻炼的主要安全问题是出汗和适当的着装。
户外运动时要多穿几层衣服，从一种人造的排汗材料开始，这种材料最接近你的皮肤。然后铺上一层保暖的保温层，再铺上一层防水/防风层。当你感到热的时候，脱下衣服以避免过多的出汗。如果天气接近0华氏度，一定要保护暴露在外部空气中的皮肤，比如你的脸、耳朵和手。避免在极冷的天气中被淋湿，以降低降低体温的风险。
总之，不要用寒冷的天气作为不锻炼的借口。
