慢跑能改善腿部和臀部的状态吗?


慢跑是一项有益健康的运动。这是一种心血管运动,意味着它对你的心脏有好处,增加身体耐力。慢跑是一种负重运动,这意味着它对你的骨骼有好处,而且慢跑可以锻炼你的腿部肌肉。

慢跑能改善腿部和臀部的状态吗?

即使慢跑可以增强你的腿,你可能需要补充其他运动来增强你的腿和臀部,以获得最大的影响。饮食和减肥可能也会影响腿的清晰度。

慢跑如何锻炼腿部和臀部

慢跑使用所有主要的腿部肌肉群:股四头肌、腘绳肌、臀大肌和小腿。这些肌肉一起工作,所以慢跑运动可以相对平稳地进行。四头肌的作用是在散步和慢跑时伸展膝盖,腿筋肌肉弯曲膝盖并旋转小腿。

慢跑时,臀部肌肉有助于稳定骨盆和伸展腿部。在慢跑的时候,小腿肌肉帮助你抬起脚跟。当一个人开始更多的锻炼,这些肌肉会变得更发达,更强壮。随着慢跑训练的进展,增加训练的多样性可以帮助以不同的方式加强肌肉。

在山坡上慢跑、间歇跑或在不同的地面上跑步,与在平地上以中等速度跑步相比,会以不同的方式对腿部和臀部肌肉产生压力。改变跑步强度和坡度也有助于防止受伤。如果一个肌肉群紧张或过度紧张,就会影响其他肌肉群的效率。例如,如果髋屈肌和股四头肌紧绷,臀大肌和腿筋可能无法正常活动。

其他有助于增强语气的练习

尽管慢跑可以锻炼腿部和臀部肌肉,但在日常锻炼中增加力量训练可以带来更大的健身效果。力量训练也可以帮助强健虚弱的肌肉和那些发育不全或过度的区域。

例如,有时跑步者不能很好地锻炼他们的臀肌,过度使用腘绳肌,肌肉的力量训练可以帮助增强神经刺激和力量。

四头肌、腘绳肌、臀大肌和小腿肌群包含许多单独的肌肉,它们构成了更大的肌肉群。例如,臀大肌有3块主要肌肉。不同的训练可以针对这三种不同的情况。

对跑步者有益的常见力量锻炼包括:

  • 下蹲
  • 弓步
  • 单腿死举
  • 核心工作

其他有氧运动如骑自行车、游泳、跳舞或走楼梯也可以帮助锻炼腿部肌肉。改变你的日常锻炼可以帮助加强你的腿。想了解更多关于腿部强化的信息,请咨询运动专家。如果你有问题或者腿受伤了,在开始一个举重项目之前和一个专业的运动员谈谈。

美国运动医学学院建议每周2-3天通过各种运动来锻炼各主要肌肉群。

不能点减少

慢跑和力量训练可以强健腿部肌肉,但你不会在一夜之间就看到效果。锻炼对身体的好处可能需要一段时间才能看到。记住,即使你在身体上看不出肌肉的变化,你的腿也会变得结实。

如果你的腿上有多余的脂肪,你可能无法看到慢跑增加的肌肉。慢跑是燃烧额外热量的好方法,但不能保证你会减掉腿部的脂肪。

不幸的是,我们不能通过运动来减肥。例如,做仰卧起坐可能不会融化腹部脂肪,但它会增加腹部力量。大多数人在开始慢跑计划时都会减掉脂肪,但身体上的脂肪是由基因决定的。

不要忘记核心

慢跑时要记住核心力量是很重要的。强壮的腹肌和背部肌肉有助于改善跑步姿势,提高跑步效率。当你慢跑的时候,你的核心应该处于运动状态。如果慢跑时核心不参与,肩膀就会前倾,手臂摆动就会受限,跑步步幅就会缩短。

慢跑可能不会让你自动产生六块腹肌,但正如前面提到的,慢跑是一种燃烧卡路里的运动。增加卡路里的燃烧可以帮助减肥。慢跑者应该包括加强核心力量,这样核心力量才会更强,而不一定是为了减少腹部的脂肪。

核心训练的例子包括仰卧起坐、下背部和上背部的强化训练、平板支撑或自行车仰卧起坐等等。

结论

慢跑可以锻炼腿部和臀部;然而,为每一个主要肌肉群增加额外的力量训练练习可以帮助增强体质。增加慢跑锻炼的种类,比如增加一些间歇训练、山地训练或改变慢跑的地形,可以进一步增强肌肉。

力量训练也可以帮助增强跑步时不易察觉的肌肉。核心力量不应被忽视;这对跑步很重要。慢跑可以燃烧大量的卡路里,但要记住,慢跑并不能减少脂肪的流失。

(0)
本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 miewenzi@live.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。

相关推荐

  • 为什么有人说高血压不可以晨跑?

    有跑友问老王:高血压能不能晨跑?听很多人说高血压不能晨跑,有危险。我认为,高血压患者不是不能晨跑,而是不建议晨跑。不完全否定,对于高血压比较轻度的人来说,清晨小跑一下也是可以的。在…

    2022年10月10日
    89
  • 16条快速长肌肉的秘诀,增肌效果不会差

    想要打造形体,一定少不了增肌这个环节,但有过健身经验的人都知道,长肌肉并不是一件容易的事情,付出了很多,增肌效果却不好,那么如何在相同的时间里,达到最高效呢,下面这些一定要知道。 …

    2022年7月29日
    322
  • 跳绳HIIT间歇训练计划

    有很多人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动,但根据科研报告指出,跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧,用脚底的前端着地,就能降低对身体的冲击。跳绳不但…

    2021年12月4日 健身
    2.0K
  • 如何才能避免瑜伽损伤?

    瑜伽经常被推荐作为预防受伤的工具,因为它可以增加灵活性和平衡,但并不意味着它是无伤害的。有一种错误的认知,无论你在垫子上做什么都是安全的,但事实并非如此。 以下是最常见的损伤,来看…

    2022年8月11日
    218
  • 健身之前必做的5件事

    像大多数人一样,你可能需要挤出时间来健身,你想让每一分钟都有价值。无论你是想恢复体形,还是想成为一名优秀的运动员,你在锻炼前做什么,甚至是前一天做什么,都会影响你锻炼的效果。为了从…

    2019年8月15日
    1.8K
  • 引体向上可以天天锻炼吗?坚持引体向上有什么好处?

    不同的健身锻炼,锻炼效果是不同的。而引体向上是锻炼背肌,提升上肢力量的黄金复合动作。为什么要进行引体向上训练?现代人大都缺乏锻炼,长期以往身材容易发胖,各种健康疾病也会出现,不利于…

    2022年9月20日
    164
  • 吃什么能更快地练出六块腹肌?

    拥有一条整齐的腰线不仅对外表很重要。在你的胃周围携带过多的脂肪会增加患心血管疾病和2型糖尿病等慢性疾病的风险。练出六块腹肌需要减掉腹部周围的脂肪,增强核心肌肉力量。 获得六块腹肌需…

    2019年8月12日
    5.4K
  • 每天坚持100个深蹲,半年后身体会发生哪些变化?

    深蹲作为一种下肢运动,大家平常可以做自重练习,不增加阻力(也称为自重深蹲或空中深蹲),或者使用杠铃等重量(前蹲和后蹲是杠铃蹲的变体),通过深蹲练习,其实主要针对的就是大腿(股四头肌…

    2021年8月26日 健身
    1.3K
  • 不同的健身运动,卡路里消耗值分别是多少?

    不同的健身运动,卡路里消耗值是不同的。健身运动中,哪些运动的燃脂效率比较高?减肥的人,应该选择哪些运动? 我们来看看常见运动的卡路里消耗: 1、快走 走路是我们必备的一项技能,而提…

    2022年7月20日
    394
  • 如何提高耐力?看看这些简单的健身技巧,提高速度和耐力

    如果你必须选择一个而且只有一个组成部分来提高体能,你会选择什么?你可能认为你应该努力提高你的力量、耐力或速度,所有这些都是值得追求的目标。然而,有一个不太受重视的健身因素实际上是将…

    2021年4月14日 健身
    1.7K
分享本页
返回顶部