空着肚子锻炼的利与弊有哪些?

锻炼对健康有很多好处,但空腹锻炼或多或少有好处吗?关于空腹锻炼的利弊已经讨论了一段时间,你可以找到双方的论据。记住,一天中没有一个完美的锻炼时间。无论何时人们选择锻炼,运动前和运动后定时吃饭可以适当地帮助身体补充能量。

下面是一些关于空腹锻炼的利与弊,以及一些可能有益也可能无益的因素。

对消化道更容易

空胃的定义有很多种。这可能意味着在饭后等足够长的时间才开始运动,以减少运动期间的消化问题。例如,在一顿简单的饭后等上至少1-2个小时是有益的,然后再做有氧运动,比如跑步。这将减少在跑步时胃痉挛或其他不良副作用的机会。

每个人对空腹的感觉都有不同的看法。有些人吃了两个小时就觉得肚子空了,运动的时候就没事了。另一些人可能会觉得需要等3-4个小时才能空腹锻炼。

“空腹”这个词可能意味着你不会因为吃了一顿大餐而感到压力,但是你体内可能有足够的营养物质来为你的锻炼提供能量。

这并不一定意味着你在挨饿或故意禁食。简单地在进食后等待足够长的时间就意味着在锻炼时血液可以流向肌肉而不是与消化系统竞争。

你的精力如何?

当你感到饥饿或能量很低的时候运动可能会适得其反。如果你在运动的时候感到饥饿和/或低能量,你的努力可能会严重低于你运动的能量水平。这可能被认为是空腹锻炼的坏处,如果你已经吃了太久了。

如果你觉得饿了或者能量真的很低,你可能想要吃点小的东西给你的身体一些快速的能量。的例子可能是一个香蕉,½或完整的蛋白质或格兰诺拉燕麦卷,½c燕麦片等。像这样的小事情可能会帮助你的大脑和身体有一个更好的锻炼比如果你试图锻炼“E”。参见:在你为了达到最佳效果而锻炼之前吃什么

增加脂肪燃烧

空腹或禁食状态下锻炼的一些基本原理是,与刚吃过东西后锻炼相比,脂肪消耗可能更高。这种观点认为,人们通常依靠碳水化合物的储存,即糖原,来为中等强度到高强度的锻炼提供能量。

如果你的身体没有糖原储存,在禁食状态下,身体可能会更多地把脂肪当作燃料。这就是为什么有些人提倡在禁食状态下锻炼,比如早上刚醒来的时候。然而,研究表明,在真正禁食的状态下锻炼会增加脂肪燃烧还不清楚。

《力量与调节杂志》(Journal of Strength and Conditioning) 2011年的一项研究得出结论称,禁食状态下的脂肪燃烧与餐后锻炼几乎是一样的。这项研究还发现,在禁食状态下锻炼会增加肌肉分解。

其他一些研究提出,在禁食状态下锻炼会增加肌肉分解,这通常不是一件有益的事情。因此,空腹锻炼,也就是大约8个小时的禁食之后,考虑到它会增加肌肉分解,可能是一个弊。

早上锻炼

有些人很自然地喜欢早上第一件事就是锻炼,经过一夜的禁食之后,因为他们喜欢早上第一件事就是锻炼,或者他们觉得这对他们的消化系统最好。如果一个人不吃任何东西,他们可能会增加肌肉分解,而不是建立肌肉。

为了解决这个问题,人们可以在运动前吃点东西。此外,为了防止肌肉分解,运动后吃点东西。运动后正确饮食可以刺激肌肉生长,恢复肌肉糖原的储存。吃一些提供碳水化合物的食物,如水果、蔬菜、乳制品或全谷物,以及蛋白质来源,可以在运动后为肌肉提供最好的能量。

要实际一点

任何时候你能出去锻炼都是很好的。即使你的身体状况不是很完美,也不要让它阻止你移动你的身体。身体是可适应的。记住,运动后补充能量是你计划的一个重要部分,如果你在一个真正快速的状态下锻炼。

在两餐之间安排运动时间是有道理的,大多数人不用担心没有足够的燃料来做运动。增加脂肪的燃烧可以通过改变你的运动强度来实现,而不是在禁食几个小时后才去锻炼。

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