关于有氧运动器械的五大谣言

了解这些有氧运动的真相可以帮助你得到更好的锻炼,更快地达到你的健身目标,可能有助于减肥

机器不是完美的,我们需要记住,在解释有氧运动机器的结果时,总是需要考虑到个体差异。使用有氧运动器材可以让你得到很好的锻炼,但是当你跳上健身器材时,请记住这些“神话终结者”。

谣言1:显示屏上燃烧的卡路里并不总是准确的

椭圆机对关节很方便,是跑步机的流行替代品。然而,在消耗卡路里方面,椭圆型可能是最容易出错的有氧运动。椭圆运动并不是真正的“自然”。椭圆机的运动范围有很大的不同,而运动范围对消耗多少卡路里有很大影响。

你使用手臂和腿的比例也是决定卡路里消耗的一个因素,而卡路里的显示并没有考虑到这一点。更多地使用你的腿会消耗更多的肌肉,通常会增加卡路里的燃烧。然而,多使用手臂可以加快心率。

爬楼梯真的会让人出汗,消耗大量卡路里。然而,靠在机器上而不是直立可以大大降低你的真正卡路里燃烧,机器不会考虑这一点时,显示卡路里。跑步机也是如此;扶着栏杆可以降低真正的卡路里燃烧。

谣言2:运动前输入信息对于有氧运动器材来说很重要

增加在有氧运动机上燃烧卡路里的准确性的一个方法是确保在运动前输入你的信息。不要选择马上开始锻炼的手动方式,花点时间输入你的体重和可能的年龄。任何负重运动,如跑步机跑步,都需要增加体重,这将大大提高卡路里燃烧的准确性。

如果你不输入你的信息,燃烧的卡路里是完全随意的。大多数机器消耗的卡路里是基于一般体重,比如150磅。所以,如果你不输入你的信息,你实际消耗的卡路里可能会大大增加或减少。

谎言3:机器上的心率区域并不总是准确的,指定的脂肪燃烧区域可能不是你需要的

该公司表示:“一些有氧运动机有一个很小的心率区域图,可以根据你的年龄,显示出你在燃烧脂肪、有氧运动等领域的心率区域。”

虽然可以从这里开始了解不同的心率区域,但如果这些范围适用于您,则存在很大的可变性。你个人的心率区域可能不是机器上显示的。

脂肪燃烧区域的强度较低,因为我们在较低强度下燃烧了较高比例的脂肪。然而,机器上推荐的脂肪燃烧区可能太容易而不适用于你。即使是在燃烧脂肪的区域,你也应该感觉你在努力工作,但可以和你旁边的人继续对话。

如果你是通过心率来训练的,找到你的目标心率区域的一般指导方针是220-你的年龄。这将给你一个最大的估计心率,然后用这个数字乘以0.60-0.85,这取决于你想要低强度还是高强度。

向运动健康专家咨询更多关于找到你的个人心率指南的信息,而不是使用有氧健身器材上的指南。不要害怕改变你的锻炼强度。适度锻炼有好处,高强度锻炼也有好处。

谣言4:这和在外面锻炼是一样的

无论是爬楼梯、骑固定自行车还是跑步机,一般来说,在运动器材上锻炼不会像在户外那样消耗相同的卡路里。例如,当你在户外锻炼时,没有可以依靠的扶手,那里有山、风和各种各样的地形,这些是机器无法给你的。

谣言5:流汗越多并不总是对的

出汗是身体降温的一种方式。仅仅因为你大量出汗并不一定意味着高热量的燃烧。如果你锻炼的地方是炎热或潮湿的,你自然会出汗,这与你的锻炼无关。

结论

总之,有氧运动器械是一种很好的锻炼,是的,你可以燃烧大量的卡路里。然而,显示屏上的卡路里通常不是100%准确的,特别是当有人靠在扶手上的时候。在运动前输入你的具体信息可以提高卡路里的准确性。

推荐的脂肪燃烧区有很大的变异性,脂肪燃烧区计划并不总是每次锻炼的最佳选择。户外运动可以增加卡路里的燃烧,锻炼肌肉的效果也不同于在机器上锻炼,而且出汗的速度并不总是等于卡路里的燃烧速度。

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