错误的健身方式可能会导致增肥


看起来你做的每一件事都是为了锻炼,但出于某种原因,你并没有减肥。如果你一直在减肥,感觉自己处于发情期,那可能是因为锻炼中的一个错误阻碍了减肥。

减肥停滞不前的原因有很多,但是看看下面这些简单的锻炼错误,看看你是否需要调整一下。

错误的健身方式可能会导致增肥

每次锻炼都尽可能的努力

从直觉上看,这似乎是对的:你锻炼得越努力,燃烧的卡路里越多,减肥效果就越好。虽然这一基本概念有一定的道理,但事实是你可能没有有效地利用脂肪

中等强度的运动让你感觉你在努力工作,但你仍然可以继续交谈,你不会喘不过气来。剧烈运动你不想说话,上气不接下气。是的,你在剧烈运动时消耗了更多的卡路里,但主要是碳水化合物。适度的运动可以燃烧更高比例的脂肪,有助于“教导”身体更有效地燃烧脂肪

做间歇运动也是一个很好的方法,可以使心率忽高忽低,这可能会增加运动后几小时的代谢率。底线是在你的锻炼中改变你的强度。不要总是保持同样的强度。

为额外的集合妥协形式

更多并不总是更好,如果它意味着你做了错误的锻炼或使用错误的肌肉只是为了得到更多的举重。跑得更快、做得更多并不总是意味着更好的锻炼。当你匆匆忙忙地做完运动或者跑得比你的身体应该做的更快时,你可能在用更少的肌肉来完成这项工作。

在做间歇运动或举重时,试着放慢速度。确保你感觉到你的肌肉应该在工作。

锻炼时脱水

当你脱水的时候运动,即使只有1-2%,也会极大地影响你的锻炼。如果你脱水了,你的肌肉就不能像平时一样努力工作,你会感到更累。你不可能举起那么多的重量,在跑步机上跑得那么快,或者可能会比平时更早停止锻炼。

确保你一直都有足够的水分,尤其是在运动之前。理想情况下,你希望你的尿液颜色是非常淡黄色,以清除一天。确保在锻炼过程中喝水。

只做一种运动

你应该做各种类型的锻炼。如果你只做一种类型的活动,你不会用不同的方式挑战你的身体。改变强度和锻炼不同的肌肉很容易通过使你的锻炼多样化来实现。以下是一些可以添加到你日常生活中的活动:

  • 如果你还没有做过力量训练,那就再做一次。如果你做了,试着做一些不同的举重而不是做同样的动作。
  • 尊巴舞或其他舞蹈课程可以给你一个很好的有氧运动
  • 如果你习惯跑步、椭圆运动、爬楼梯或骑自行车,试着去游泳,使你的有氧运动多样化。游泳是一种全面的身体锻炼,热量消耗高,对关节也有好处。
  • 间隔训练可以让你的心率升高,但不会持续很长时间。这可以是一次令人兴奋的休息,你可以在两次训练之间一直保持相同的强度。
  • 找个人每周几次打壁球、足球、网球或其他运动来代替或补充锻炼。这将给你一些有氧运动的同时也改变强度。

多吃是因为你运动

锻炼并不一定意味着减肥。人类天生就擅长补偿我们燃烧掉的卡路里;当我们开始更多的锻炼时,我们自然会增加食物的摄入量。仅仅因为你在健身房努力锻炼并不意味着你可以吃任何你想要减肥的东西。

饮食在体重平衡中起着同样的作用,如果不是更多的话。如果你觉得你经常锻炼,但没有减肥,检查一下你的食物摄入量。做几天的饮食记录可以帮助你发现自己偏离了轨道,或者向营养师寻求更多帮助。

结论:如果你觉得你的减肥目标受阻,那可能是因为你可以在锻炼时纠正的简单错误。改变你的强度,而不是总是全力以赴或只适度。改变运动强度有助于减轻体重。

不要为了减肥而增加额外的运动量或增加体重。保持在一个范围内,你可以举起适当的形式。确保你在运动过程中保持水分,因为轻微的脱水会影响你肌肉的工作能力。注意你的食物摄入量;你是否过度补充了锻炼的热量?

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