减肥时一定要避免吃这11种食物

你吃的食物对你的体重有很大的影响。有些食物,如全脂酸奶、椰子油和鸡蛋,有助于减肥。其他食物,尤其是加工和精炼的产品,会使你增重。以下是你减肥时应该避免的11种食物。

1、炸薯条薯片

完整的马铃薯是健康的和充实的,但薯条和薯片不是。它们的热量很高,很容易吃太多。在观察性研究中,食用薯条和薯片与体重增加有关。一项研究甚至发现,每份薯片比其他任何食物都更容易导致体重增加。更重要的是,烘烤、烘烤或油炸的土豆可能含有致癌物质丙烯酰胺。因此,最好是吃普通的煮土豆。

2、含糖饮料

像苏打水这样的含糖饮料是地球上最不健康的食物之一。它们与体重增加密切相关,过量食用会对健康造成灾难性的影响。即使含糖饮料含有大量卡路里,你的大脑也不会像记住固体食物那样记住它们。

液体糖的热量不会让你感到饱,你也不会少吃食物来弥补。相反,你最终会在正常摄入量的基础上增加这些热量。如果你真的想减肥,可以考虑完全戒掉含糖饮料。

3、白面包

白面包是高度精制的,通常含有大量的添加糖。它的血糖指数很高,可以使你的血糖水平飙升。一项针对9267人的研究发现,每天吃两片(120克)白面包会使体重增加和肥胖的风险增加40%。

幸运的是,有许多健康的替代品可以替代传统的小麦面包。一种是以西结面包,它可能是市场上最健康的面包。但是要记住,所有的小麦面包都含有麸质。其他的选择包括oopsie面包,玉米面包和杏仁面粉面包。

4、糖果

棒棒糖非常不健康。他们在一个小包装里添加了大量的糖、油和精制面粉。棒棒糖热量高,营养成分低。一块中等大小的巧克力棒可能含有200-300卡路里的热量,而超大块的巧克力棒可能含有更多的热量。

不幸的是,你到处都能找到棒棒糖。它们甚至被战略性地摆放在商店里,以吸引消费者冲动地购买。如果你想吃零食,那就吃一片水果或一把坚果吧。

5、大多数果汁

你在超市里找到的大多数果汁和整个水果没有什么共同之处。果汁是经过高度加工的,含有大量的糖。事实上,它们所含的糖和卡路里和苏打水一样多,甚至更多。而且,果汁通常不含纤维,不需要咀嚼。这意味着一杯橙汁对饱腹感的影响与橙汁不同,因此很容易在短时间内大量摄入。不要喝果汁,而是吃整个水果。

6、糕点、饼干和蛋糕

糕点、饼干和蛋糕都含有添加糖和精制面粉等不健康成分。它们也可能含有人造反式脂肪,这是非常有害的,与许多疾病有关。糕点、饼干和蛋糕不是很令人满意,吃了这些高热量、低营养的食物后,你可能很快就会感到饥饿。如果你想吃甜食,那就吃块黑巧克力吧。

7、某些类型的酒精(尤其是啤酒)

酒精比碳水化合物和蛋白质提供更多的卡路里,或者说每克大约7卡路里。然而,酒精和体重增加的证据并不清楚。适量饮酒似乎没什么问题,而且还有助于减少体重增加。另一方面,酗酒会导致体重增加。酒精的种类也很重要。啤酒会导致体重增加,但适量饮用葡萄酒实际上可能是有益的。

8、冰淇淋

冰淇淋非常美味,但也很不健康。它的热量很高,而且大多数种类都含有大量的糖。偶尔吃一小份冰淇淋是可以的,但问题是很容易一次吃下大量的冰淇淋。

考虑自己制作冰淇淋,少放糖,使用全脂酸奶和水果等更健康的成分。另外,吃一小份,把冰淇淋放好,这样你就不会吃太多了。

9、披萨

披萨是一种很受欢迎的快餐。然而,商业生产的披萨也很不健康。它们的热量极高,通常含有不健康的成分,比如高度精制的面粉和加工过的肉类。如果你想享受一片披萨,试着在家里用更健康的配料做一片披萨。自制的批萨酱也更健康,因为超市里的各种批萨酱可能含有大量的糖。另一个选择是找一家做健康披萨的披萨店。

10、高热量的咖啡饮料

咖啡含有多种生物活性物质,最重要的是咖啡因。至少在短期内,这些化学物质可以促进新陈代谢,增加脂肪燃烧。然而,添加人工奶油和糖等不健康成分的负面影响超过了这些正面影响。

高热量的咖啡饮料实际上并不比苏打水好多少。它们含有相当于一顿饭的空热量。如果你喜欢咖啡,在减肥时最好坚持喝纯的黑咖啡。加一点奶油或牛奶也可以。只要避免添加糖,高热量的奶油和其他不健康的成分。

11、高添加糖的食物

添加糖可能是现代饮食中最糟糕的东西。过量与当今世界上一些最严重的疾病有关。高添加糖的食物通常提供大量的空热量,但不是很饱。可能含有大量添加糖的食物包括含糖早餐麦片、格兰诺拉燕麦卷和低脂调味酸奶。

当你选择“低脂肪”或“无脂肪”食物时,你应该特别小心,因为制造商经常添加大量的糖来弥补脂肪去除后失去的味道。

总结:最糟糕的减肥食品是高度加工的垃圾食品。这些食物通常含有添加糖、精制小麦和/或添加脂肪。如果你不确定某种食物是健康的还是不健康的,看看标签。然而,要注意糖的不同名称和误导性的健康声明。

另外,记住要考虑食物的份量。一些健康的食物,如坚果、干果和奶酪,热量很高,很容易吃太多。你也可以练习正念进食,你会密切注意每一口食物,慢慢咀嚼食物,监测自己的饱腹感。这个方法可以帮助你控制食物的摄入量。

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